Ayak tabanı rulo uygulaması
Ayak tabanı rulo uygulaması, Ayak tabanı intrinsik kasları kaslarını çalıştıran bir doku hazırlığı – plantar kaslar ve fasya egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ayak tabanı intrinsik kasları
- Yardımcı kaslar
- Flexor digitorum brevis, Abductor hallucis
- Egzersiz tipi
- Doku hazırlığı – plantar kaslar ve fasya
Uygulama tekniği
- Oturma
Ayakkabını çıkarıp ayakların zemine ulaşan bir sandalyeye otur.
- Araç
Küçük ayak rulosunu veya yuvarlak, kaymayan bir aracı tabanının altına koy.
- Temas
Ruloyu ayak kemerinin kaslı bölümüne yerleştir.
- Yük
Oturma desteğini koruyarak ayağınla hafifçe aşağı bas.
- Tarama
Topuk önü ile parmak kökleri arasında yavaş kısa geçişler yap.
- Bekleme
Rahat bir hassas noktada basıncı artırmadan kısa süre dur.
- Değişim
Ayağını rulodan kaldırıp diğer tabanı aynı kontrollü basınçla tara.
Kritik teknik noktalar
- Basıncı oturarak ayarla.
- Parmak eklemlerini ezme.
- Kemeri yavaşça tara.
- Ruloyu kaymayan zeminde tut.
- Ayak parmaklarını gevşet.
- Keskin hissedersen basıncı azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakta aşırı yüklemek
Oturma desteğini bırakıp tüm ağırlığını küçük ruloya bindirme.
Topuk kemiğini ezmek
Ruloyu sert kemiksi noktalara bastırma.
Hızlı sürtmek
Tabanı kontrolsüz ileri geri sürme.
Parmakları kıvırmak
Basınç sırasında ayak kaslarını sürekli kasma.
Kayan araç kullanmak
Ayak altından fırlayabilecek bir yüzey seçme.
Acıya bastırmak
Hassasiyet arttıkça uygulama kuvvetini büyütme.
Sık sorulan sorular
Ayak tabanı rulo uygulaması: Ayakta aşırı yüklemek neden bir hatadır?
Oturma desteğini bırakıp tüm ağırlığını küçük ruloya bindirme.
Ayak tabanı rulo uygulaması: Topuk kemiğini ezmek neden bir hatadır?
Ruloyu sert kemiksi noktalara bastırma.
Ayak tabanı rulo uygulaması: Hızlı sürtmek neden bir hatadır?
Tabanı kontrolsüz ileri geri sürme.
Ayak tabanı rulo uygulaması: Parmakları kıvırmak neden bir hatadır?
Basınç sırasında ayak kaslarını sürekli kasma.
Ayak tabanı rulo uygulaması: Kayan araç kullanmak neden bir hatadır?
Ayak altından fırlayabilecek bir yüzey seçme.
Ayak tabanı rulo uygulaması: Acıya bastırmak neden bir hatadır?
Hassasiyet arttıkça uygulama kuvvetini büyütme.
Ayak tabanı rulo uygulaması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Basıncı oturarak ayarla. Parmak eklemlerini ezme. Kemeri yavaşça tara. Ruloyu kaymayan zeminde tut. Ayak parmaklarını gevşet. Keskin hissedersen basıncı azalt.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.