Hareket Rehberi

Kas grubuna göre

Adductor brevis
Adductor longus
Adductor magnus
Adduktor
Arka deltoid
Ayak bileği stabilizatörleri
Ayak tabanı intrinsik kasları
Başparmak adduktörü
Biceps brachii
Boyun kasları
Brachialis
Brachioradialis
Core kasları
Deltoid
El bileği ekstansörleri
El bileği fleksörleri
Erector spinae
Flexor digitorum profundus
Flexor digitorum superficialis
Flexor pollicis longus
Gastrocnemius
Gluteus maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Hamstring
Hamstring kasları
Iliopsoas
Infraspinatus
Kalça abdüktorları
Kalça adduktorları
Kalça dış rotatörleri
Kalça fleksörleri
Karın kasları
Karın oblikleri
Latissimus dorsi
Oblik kaslar
Oblikler
Orta deltoid
Orta trapez
Orta trapezius
Parmak fleksörleri
Pectoralis major
Pectoralis major klaviküler baş
Pectoralis major klaviküler bölüm
Peroneus brevis
Peroneus longus
Quadratus lumborum
Quadriceps
Rectus abdominis
Rectus femoris
Rhomboid kaslar
Rhomboid ve orta trapez
Rhomboideus
Rotator cuff kasları
Rotator manşet
Scalene kaslar
Serratus anterior
Soleus
Splenius capitis
Splenius cervicis
Sternocleidomastoid
Subscapularis
Teres minor
Tibialis anterior
Tibialis posterior
Transversus abdominis
Trapez
Trapezius
Triceps brachii
Ön deltoid
Ön kol ekstansörleri
Ön kol fleksörleri
Ön kol kasları
Ön kol kavrayış kasları
Üst trapez
İç ve dış oblikler

Egzersiz tipine göre

Aktif mobilite ve kuvvet – omurga ekstansiyonu
Aktif mobilite – kalça ekstansiyonu
Arka zincir kuvveti – yüzüstü gövde ve bacak kaldırma
Balistik koordinasyon – diyagonal kettlebell salınımı
Balistik kuvvet – kettlebell snatch
Balistik kuvvet – tek kol kettlebell swing
Beceri ve kuvvet – el ve ayak kilidiyle tırmanma
Beceri – baş üstü stabiliteyle yana menteşe
Beceri – baş üstü yüklü kalça menteşesi
Beceri – iki düzlemde yüklü kalça menteşesi
Beceri – yana eğilerek baş üstü pres
Birleşik kuvvet/kondisyon – squat ve press
Bütün vücut kuvveti ve koordinasyonu
Bütün vücut kuvveti – squat geçişli get-up
Core dayanıklılığı – dönüşümlü bacak indirme
Core kuvveti – bacaklar yukarı crunch
Denge ve ayak bileği koordinasyonu
Denge – posterior zincir stabilizasyonu
Dinamik esneklik – adduktor ve sırt fleksiyonu
Dinamik esneklik – arka başlangıçlı omuz geçişi
Dinamik esneklik – hamstring
Dinamik esneklik – hamstring ve adduktorlar
Dinamik esneklik – kalça adduksiyon ve abdüksiyonu
Dinamik esneklik – kalça fleksiyonu ve ekstansiyonu
Dinamik esneklik – kalça önü, adduktor ve hamstring
Dinamik esneklik – lat ve omuz fleksiyonu
Dinamik esneklik – omuz çevresinde sopa geçişi
Dinamik esneklik – oturarak rotasyon ve öne eğilme
Dinamik esneklik – yatay omuz açılması
Dinamik esneklik – ön hamstring ve arka kalça önü
Dinamik mobilite ve kondisyon – groiner
Dinamik mobilite – geri hamle ve torakal rotasyon
Dinamik mobilite – hamstring ve plank geçişi
Dinamik mobilite – kalça ve gövde rotasyonu
Dinamik mobilite – kontrollü kısmi squat
Dinamik mobilite – omuz
Dinamik mobilite – omuz çevrimi
Dinamik mobilite – uzun bacakla çapraz geçiş
Direnç dayanıklılığı – Plakayla omuz kontrolü
Direnç egzersizi – Abdüksiyonda dış omuz rotasyonu
Direnç egzersizi – Arka omuz yatay açışı
Direnç egzersizi – Açılı tek taraflı itiş
Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Direnç egzersizi – Birleşik dar press ve triceps açış
Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Direnç egzersizi – Dikey omuz çekişi
Direnç egzersizi – Dirsek ekstansiyonu
Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Direnç egzersizi – Geride triceps açışı
Direnç egzersizi – Omuz abdüksiyonu
Direnç egzersizi – Omuz ekstansiyonu
Direnç egzersizi – Omuz fleksiyonu
Direnç egzersizi – Omuz iç/dış rotasyonu
Direnç egzersizi – Omuz yatay adduksiyonu
Direnç egzersizi – Skapular protraksiyon
Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Direnç egzersizi – Yüklü taşıma
Direnç egzersizi – barla bilek ekstansiyonu
Direnç egzersizi – barla bilek fleksiyonu
Direnç egzersizi – bilek ekstansiyonu
Direnç egzersizi – dambılla bilek fleksiyonu
Direnç egzersizi – destekli arka omuz açışı
Direnç egzersizi – destekli nötr curl
Direnç egzersizi – dönüşümlü omuz fleksiyonu ve abdüksiyonu
Direnç egzersizi – düz kolla omuz adduksiyonu
Direnç egzersizi – eğimli curl
Direnç egzersizi – eğimli nötr curl
Direnç egzersizi – kuvvet
Direnç egzersizi – nötr tutuş curl
Direnç egzersizi – omuz dış rotasyonu
Direnç egzersizi – omuz iç rotasyonu
Direnç egzersizi – yüksek dirsekli çekiş
Direnç egzersizi – yüzüstü arka omuz
Direnç egzersizi – yüzüstü destekli yatay kol uzatma ve omuz kontrolü
Direnç egzersizi – öne kaldırış/pullover birleşimi
Direnç egzersizi – İzole el bileği hareketi
Direnç ve koordinasyon – Türk kalkışı
Direnç ve koordinasyon – halo/dirsek açışı
Doku hazırlığı – adduktor SMR
Doku hazırlığı – alt bacak dış hattı SMR
Doku hazırlığı – arka uyluk SMR
Doku hazırlığı – baldır SMR
Doku hazırlığı – kalça dış rotatorları SMR
Doku hazırlığı – kürek kemikleri arası SMR
Doku hazırlığı – lateral uyluk hattı SMR
Doku hazırlığı – latissimus dorsi SMR
Doku hazırlığı – lomber paraspinal SMR
Doku hazırlığı – plantar kaslar ve fasya
Doku hazırlığı – posterior boyun kasları
Doku hazırlığı – tibialis anterior SMR
Doku hazırlığı – ön uyluk SMR
Doku hazırlığı – üst kol dış hattı SMR
Esneklik ve stabilizasyon – top destekli kalça yüksek duruş
Esneklik ve tutuş – kontrollü tek taraflı asılma
Esneklik – adduktor PNF
Esneklik – adduktor ve hamstring
Esneklik – adım duruşunda baldır
Esneklik – arka bacak zinciri
Esneklik – arka omuz
Esneklik – arka omuz ve yan sırt
Esneklik – baş üstü kol pozisyonunda PNF
Esneklik – baş üstü omuz uzanışı
Esneklik – biceps PNF
Esneklik – boyun arka hattı
Esneklik – bükülü diz adduktor PNF
Esneklik – bükülü diz baldır gerimi
Esneklik – destekli derin çömelme
Esneklik – destekli yan sırt uzaması
Esneklik – destekli ön uyluk ve kalça önü
Esneklik – dirsek bükülü baş üstü gerim
Esneklik – el bileği ve parmak fleksörleri
Esneklik – gastrocnemius
Esneklik – gastrocnemius ve arka hat
Esneklik – gluteal PNF
Esneklik – gluteal dış rotatorlar
Esneklik – gluteal ve gövde rotasyonu
Esneklik – gluteal ve lateral kalça hattı
Esneklik – gövde rotasyonu
Esneklik – gövde ön ve arka hattı
Esneklik – göğüs PNF
Esneklik – göğüs ve ön omuz
Esneklik – hamstring
Esneklik – hamstring PNF
Esneklik – hamstring ve adduktorlar
Esneklik – hamstring ve baldır
Esneklik – hamstring ve gövde arka hattı
Esneklik – hamstring ve üst sırt
Esneklik – iki bacak oturuşta PNF
Esneklik – kalça abdüksiyonu
Esneklik – kalça dış hattı PNF
Esneklik – kalça dış rotatorları
Esneklik – kalça ekstansiyonu
Esneklik – kalça ve bel arka hattı
Esneklik – kalça ve gövde rotasyonu
Esneklik – kalça önü ve gövde açılması
Esneklik – kayış destekli ön uyluk
Esneklik – kenardan sarkan bacak ön hattı
Esneklik – kontrollü ayak eversiyonu
Esneklik – kontrollü ayak inversiyonu
Esneklik – kısa adımda kalça önü
Esneklik – lat ve gövde yan hattı
Esneklik – lat ve lateral gövde
Esneklik – lateral boyun kasları
Esneklik – latissimus dorsi ve gövde yan hattı
Esneklik – oblik ve lateral gövde
Esneklik – oblik ve lateral gövde hattı
Esneklik – omurga fleksiyonu
Esneklik – omuz gerisinde biceps uzaması
Esneklik – oturarak çapraz bacak PNF
Esneklik – posterior deltoid
Esneklik – quadriceps
Esneklik – quadriceps PNF
Esneklik – quadriceps ve kalça fleksörleri
Esneklik – skapular protraksiyon
Esneklik – soleus
Esneklik – sırt ve kalça arka hattı
Esneklik – tek bacak yükseltili hamstring
Esneklik – tek taraflı göğüs açılması
Esneklik – tek taraflı kalça fleksiyonu
Esneklik – tek taraflı ön uyluk ve göğüs açılması
Esneklik – topuk yükseltide düz diz baldır gerimi
Esneklik – triceps PNF
Esneklik – yan destekli ön uyluk
Esneklik – yarım diz çöküşte kalça önü
Esneklik – çapraz ve bükülü kol triceps gerimi
Esneklik – çift taraflı baldır gerimi
Esneklik – ön deltoid ve göğüs PNF
Esneklik – önde topuk destekli arka hat
Esneklik – öne kalça menteşesi
Gövde kontrolü – anti-ekstansiyon
Gövde kontrolü – anti-rotasyon
Gövde kontrolü – değişken anti-ekstansiyon
Gövde kontrolü – elastik anti-rotasyon
Gövde kontrolü – itiş sonrası kontrollü rotasyon
Gövde kontrolü – karşı taraf koordinasyonu
Gövde kontrolü – tek el desteğinde anti-rotasyon
Güç egzersizi – Bacak destekli omuz press
Güç ve beceri – kalçadan ön rafa yük alma
Güç ve kondisyon – balistik gövde fleksiyonu
Güç ve kondisyon – squat ile baş üstü itiş
Güç ve kondisyon – çapraz balyoz savuruşu
Güç ve kontrol – bütünleşik rotasyon
Güç ve kontrol – elastik dirençle dirsek ekstansiyonu
Güç ve koordinasyon – Kettlebell clean
Güç ve koordinasyon – Kettlebell jerk
Güç ve koordinasyon – Kettlebell koparma
Güç ve kuvvet – Halter clean ve press
Güç – bacak destekli baş üstü itiş
Güç – balistik kalça ekstansiyonu
Güç – bant dirençli hızlı kutu kalkışı
Güç – hang power clean
Güç – kalça açışı ve yüksek çekiş
Güç – kalça ve diz destekli açılı itiş
Güç – kalça ve gövde rotasyonuyla atış
Güç – kettlebell clean
Güç – tek kol balistik koparma
Güç – tek taraflı bütün vücut atışı
Güç – yatay üst beden atışı
Hareket kontrolü ve kuvvet – Dış rotasyon ile omuz press
Hareket kontrolü – Kettlebell baş çevresi dolaşım
Hız tekniği – arka bacak toparlama ve aktif basış
Hız tekniği – eğimli duvar drili
Hız tekniği – üç nokta başlangıç
Hız ve koordinasyon – kısa dairesel adımlar
Hızlı kuvvet – squat
Kardiyovasküler kondisyon – Plyometric / Koordinasyon
Kardiyovasküler kondisyon – açık alan bisikleti
Kardiyovasküler kondisyon – basamak çıkma
Kardiyovasküler kondisyon – bisiklet
Kardiyovasküler kondisyon – brisk walking
Kardiyovasküler kondisyon – değişken zeminde ilerleme
Kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü kol dalgaları
Kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü stepper
Kardiyovasküler kondisyon – eliptik adımlama
Kardiyovasküler kondisyon – ergometre küreği
Kardiyovasküler kondisyon – eşzamanlı kol ve bacak çalışması
Kardiyovasküler kondisyon – gerçek basamak tırmanışı
Kardiyovasküler kondisyon – jogging
Kardiyovasküler kondisyon – koordinasyon ve düşük yoğunluklu pliometri
Kardiyovasküler kondisyon – koşu
Kardiyovasküler kondisyon – kürek çekişi
Kardiyovasküler kondisyon – makinede eliptik adım
Kardiyovasküler kondisyon – oturarak pedal çevirme
Kardiyovasküler kondisyon – plankta dönüşümlü diz çekişi
Kardiyovasküler kondisyon – sırt destekli pedal çevirme
Kardiyovasküler kondisyon – sıçramasız tüm vücut geçişi
Kardiyovasküler kondisyon – tekerlekli paten
Kardiyovasküler kondisyon – treadmill running
Kardiyovasküler kondisyon – tüm vücut geçişi ve sıçrama
Kardiyovasküler kondisyon – yerinde koşu koordinasyonu
Kardiyovasküler kondisyon – yürüyüş
Kardiyovasküler kondisyon – çift kol kayak çekişi
Kavrama kuvveti – parmak fleksiyonu
Kondisyon ve hız – dirençli kızak sprinti
Kondisyon ve kuvvet dayanıklılığı – Halat dalgaları
Kondisyon ve kuvvet – asılı diz koşusu
Kondisyon ve kuvvet – geriye kızak çekişi
Kondisyon ve kuvvet – yatay kızak itişi
Kondisyon – hızlı dönüşümlü plank diz sürüşü
Kontrollü hareket – yüklü göğüs rotasyonu
Koordinasyon ve gövde kontrolü – rotasyonlu top aktarımı
Koordinasyon ve kondisyon – dört destekli ilerleme
Koordinasyon – W yolunda el değişimi
Koordinasyon – kalça menteşesinde yük aktarımı
Koordinasyon – koşu kol salınımı
Koordinasyon – yana çapraz hızlı adımlama
Koordinasyonlu direnç – lunge ve el geçişi
Koordinasyonlu direnç – squat ve yanal geçiş
Koordinasyonlu patlayıcı kuvvet – çift kettlebell
Kuvvet dayanıklılığı – squat ve yatay kol açışı
Kuvvet ve dayanıklılık – dönüşümlü bilek sarışı
Kuvvet ve dayanıklılık – elde bar yuvarlama
Kuvvet ve kondisyon – geriye ilerlemeli açış
Kuvvet ve kondisyon – ilerlemeli dirsek ekstansiyonu
Kuvvet ve kondisyon – yatay kızak row
Kuvvet ve koordinasyon – See-Saw baş üstü pres
Kuvvet ve koordinasyon – Spell Caster rotasyonu
Kuvvet ve koordinasyon – itiş sonrası yan destek
Kuvvet – V oturuşunda diz ve gövde kapanışı
Kuvvet – alt noktada bant yardımlı yatay itiş
Kuvvet – alttan bant dirençli geniş duruş çekişi
Kuvvet – alttan bant dirençli squat
Kuvvet – alttan başlayan kalça menteşesi
Kuvvet – alttan tutuş sürekli dirsek fleksiyonu
Kuvvet – arka bacak gerginliğiyle yavaş mekik
Kuvvet – arka omuz ve dış rotasyon kontrolü
Kuvvet – arkada el bileği fleksiyonu
Kuvvet – arkada yüklü skapular elevasyon
Kuvvet – arkadan çekişli kalça menteşesi
Kuvvet – artan dirençle eğimli gövde fleksiyonu
Kuvvet – artan dirençle kutuya squat
Kuvvet – artan dirençli baş üstü itiş
Kuvvet – artan dirençli yatay itiş
Kuvvet – artan dirençli yerden çekiş
Kuvvet – artan elastik dirençle omuz çekişi
Kuvvet – artırılmış açıklıkta kalça menteşesi
Kuvvet – artırılmış hareket açıklığında yerden çekiş
Kuvvet – asimetrik dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – asimetrik kavramayla dikey çekiş
Kuvvet – asimetrik yüklü lateral fleksiyon
Kuvvet – askı desteğinde anti-ekstansiyon
Kuvvet – askıda yatay çekiş
Kuvvet – asılı ayakla diz ve pelvis kapanışı
Kuvvet – asılı destekten kalça menteşesi
Kuvvet – asılı uzun kaldıraçlı karın kontrolü
Kuvvet – avuç yukarı el bileği fleksiyonu
Kuvvet – ayak altından dirençli kalça menteşesi
Kuvvet – ayak bileği dorsifleksiyonu
Kuvvet – ayak bileği plantar fleksiyonu
Kuvvet – ayak destekli arka kol itişi
Kuvvet – ayakta dönüşlü tek kol çekiş
Kuvvet – ayakta kablo dirençli fleksiyon
Kuvvet – ayakta ped destekli dirsek fleksiyonu
Kuvvet – ayakta çift kablolu yatay itiş
Kuvvet – açık kalçada kısa fleksiyon
Kuvvet – açılı aparatla dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – barda yatay çekiş
Kuvvet – barla omuz abdüksiyonu
Kuvvet – barla uzun kollu omuz fleksiyonu
Kuvvet – barla çift dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – bağımsız baş üstü itiş
Kuvvet – bağımsız pronasyonlu dirsek fleksiyonu
Kuvvet – bağımsız yüklerle omuz abdüksiyonu
Kuvvet – bağımsız yüklerle ped destekli fleksiyon
Kuvvet – baş arkasından omuz ekstansiyonu
Kuvvet – baş üstünde dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – başlık dirençli boyun ekstansiyonu
Kuvvet – bükülü dizde plantar fleksiyon
Kuvvet – bütünleşik çapraz rotasyon
Kuvvet – dar nötr asılı çekiş
Kuvvet – dar nötr dikey çekiş
Kuvvet – dar nötr tutuş landmine row
Kuvvet – dar pronasyonlu dikey çekiş
Kuvvet – dar tutuş landmine çekişi
Kuvvet – decline destekte omuz ekstansiyonu
Kuvvet – decline geniş kavramalı yatay itiş
Kuvvet – decline yatay itiş
Kuvvet – dengeli oturuşta rotasyon
Kuvvet – dengeli çift yönlü gövde kapanışı
Kuvvet – destekli bacakla omurga fleksiyonu
Kuvvet – destekli baş üstü itiş
Kuvvet – destekli dikey çekiş
Kuvvet – destekli düz kol aşağı çekiş
Kuvvet – destekli el bileği ekstansiyonu
Kuvvet – destekli kalça ve gövde kapanışı
Kuvvet – destekli lateral omuz kaldırışı
Kuvvet – destekli oblique fleksiyon
Kuvvet – destekli omurga fleksiyonu
Kuvvet – destekli plantar fleksiyon
Kuvvet – destekli tek taraflı kickback
Kuvvet – desteksiz tek taraflı yatay çekiş
Kuvvet – değişken dirençli göğüs itişi
Kuvvet – değişken dirençli triceps ekstansiyonu
Kuvvet – dik gövdeli yüksek bar squat
Kuvvet – dik uyluk desteğinde fleksiyon
Kuvvet – dikey çekiş
Kuvvet – dinamik anti-ekstansiyon
Kuvvet – dirençli pelvis kıvrılması
Kuvvet – dirsek bükmeden skapular depresyon
Kuvvet – dirsek bükmeden skapular retraksiyon
Kuvvet – diz destekli anti-ekstansiyon
Kuvvet – diz destekli kalça ekstansiyonu
Kuvvet – diz destekli tek taraflı dikey çekiş
Kuvvet – diz fleksiyonu ve arka zincir kontrolü
Kuvvet – doğrudan pedle skapular elevasyon
Kuvvet – duruştan yatay itiş
Kuvvet – dönüşlü karın fleksiyonu
Kuvvet – dönüşlü tutuşla tek taraflı çekiş
Kuvvet – dönüşümlü yatay çekiş
Kuvvet – düşük destek konumunda kalça kontrolü
Kuvvet – dış dirençli kısa fleksiyon
Kuvvet – dış yolda supinasyonlu curl
Kuvvet – dış yolda supinasyonlu dambıl curl
Kuvvet – dış yüklü dikey çekiş
Kuvvet – el aralığı değişen yatay itiş
Kuvvet – el desteğiyle tek taraflı baş üstü itiş
Kuvvet – elastik destekli dikey çekiş
Kuvvet – elastik dirençle yatay çekiş
Kuvvet – eğimde pelvis kıvrılması
Kuvvet – eğimli destekte skapular protraksiyon
Kuvvet – eğimli gövde fleksiyonu
Kuvvet – eğimli rotasyonlu fleksiyon
Kuvvet – eğimli vücut ağırlığı itişi
Kuvvet – eğimli vücut ağırlığı çekişi
Kuvvet – eşzamanlı dikey çekiş ve karın kapanışı
Kuvvet – eşzamanlı dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – eşzamanlı mekik ve baş üstü pres
Kuvvet – eşzamanlı menteşe row
Kuvvet – eşzamanlı uzun kaldıraçlı kapanış
Kuvvet – eşzamanlı üst ve alt gövde fleksiyonu
Kuvvet – geniş duruşta alt noktası destekli squat
Kuvvet – geniş duruşta bant yardımlı çekiş
Kuvvet – geniş kalça menteşesi
Kuvvet – geniş kavramalı yatay itiş
Kuvvet – geniş supinasyonlu dirsek fleksiyonu
Kuvvet – geriye eğimli oturuşta rotasyon
Kuvvet – gövde ve kalça fleksiyonu
Kuvvet – göğüs destekli arka omuz açışı
Kuvvet – göğüs destekli nötr çekiş
Kuvvet – göğüs destekli omuz fleksiyonu
Kuvvet – göğüs destekli yatay çekiş
Kuvvet – halter üzerinde dinamik gövde kontrolü
Kuvvet – halterle anti-ekstansiyon
Kuvvet – hareketli ayak desteğinde gövde kontrolü
Kuvvet – hareketli ayak desteğinde yatay itiş
Kuvvet – hareketli destek üzerinde arka zincir
Kuvvet – hareketli destek üzerinde dikey itiş
Kuvvet – ip aparatıyla omuz ekstansiyonu
Kuvvet – kablo dirençli gövde fleksiyonu
Kuvvet – kablo dirençli omurga fleksiyonu
Kuvvet – kablo dirençli skapular elevasyon
Kuvvet – kabloyla omuz abdüksiyonu
Kuvvet – kabloyla tek taraflı dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – kaldıraçlı skapular elevasyon
Kuvvet – kaldıraçlı yatay çekiş
Kuvvet – kaldıraçlı yüksek row
Kuvvet – kalça adduksiyonu
Kuvvet – kalça fleksiyonuyla gövde kontrolü
Kuvvet – kalça menteşesi ve arka zincir
Kuvvet – karşı dizle gövde rotasyonu
Kuvvet – karşı kolda izometrik göğüs desteği
Kuvvet – karşılıklı avuçla baş üstü itiş
Kuvvet – kenar kavramalı pronasyonlu fleksiyon
Kuvvet – kontrollü boyun ekstansiyonu
Kuvvet – kontrollü boyun fleksiyonu
Kuvvet – kutuda alt noktası destekli squat
Kuvvet – kutuya kontrollü oturarak squat
Kuvvet – kürek kemiği elevasyonu
Kuvvet – kısa mesafeli kalça ekstansiyonu
Kuvvet – kısa mesafeli omurga fleksiyonu
Kuvvet – kısa mesafeli yana fleksiyon
Kuvvet – kısmi mekik
Kuvvet – makinede arka omuz açışı
Kuvvet – makinede gövde fleksiyonu
Kuvvet – makinede yatay çekiş
Kuvvet – manuel dirençli baş üstü ekstansiyon
Kuvvet – mekikle eşzamanlı baş üstü yük taşıma
Kuvvet – menteşede eşzamanlı dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – menteşede yatay çekiş
Kuvvet – nötr tutuş yatay çekiş
Kuvvet – omuz açıklığı gerektiren arkaya dikey çekiş
Kuvvet – omuz açıklığı gerektiren baş üstü itiş
Kuvvet – omuz ekstansiyonu
Kuvvet – omuz yüksekliğinde düzlem değişimi
Kuvvet – oturarak gövde fleksiyonu
Kuvvet – oturuşta kalça menteşesi
Kuvvet – oturuşta ters dambıl açışı
Kuvvet – parmak fleksiyonu ve kavrama
Kuvvet – ped destekli T-bar çekiş
Kuvvet – ped destekli pronasyonlu fleksiyon
Kuvvet – ped üzerinde çift yönlü tutuşla curl
Kuvvet – pelvisin arkaya devrilmesi
Kuvvet – pimden artan dirençli çekiş
Kuvvet – plaka sıkıştırarak öne itiş
Kuvvet – plankta anti-rotasyonlu çekiş
Kuvvet – planktan dinamik gövde kapanışı
Kuvvet – pronasyonlu dikey çekiş
Kuvvet – pronasyonlu dirsek fleksiyonu
Kuvvet – ray destekli yatay itiş
Kuvvet – rotator manşet dış rotasyonu
Kuvvet – sabit bacakla çapraz fleksiyon
Kuvvet – sabit hatta arkada skapular elevasyon
Kuvvet – sabit hatta omuz abdüksiyonu
Kuvvet – sabit kolla lateral fleksiyon
Kuvvet – sabit rayda baş üstü itiş
Kuvvet – sabit rayda yatay çekiş
Kuvvet – sehpa destekli halter row
Kuvvet – serbest ağırlıkla yatay çekiş
Kuvvet – serbest tutacaklı yatay çekiş
Kuvvet – skapular protraksiyon kontrolü
Kuvvet – strict çift kol baş üstü itiş
Kuvvet – strict ön raftan baş üstü itiş
Kuvvet – supinasyonlu dikey çekiş
Kuvvet – supinasyonlu dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – supinasyonlu dirsek fleksiyonu
Kuvvet – supinasyonlu yatay itiş
Kuvvet – supinasyonlu yatay çekiş
Kuvvet – supinasyonlu çıkış ve pronasyonlu iniş
Kuvvet – sürekli dirençli bilek fleksiyonu
Kuvvet – sürekli dirençte pronasyonlu fleksiyon
Kuvvet – sınırlandırılmış açıklıkta yatay itiş
Kuvvet – sıralı düz ve çapraz fleksiyon
Kuvvet – sıralı ters karın büküşü
Kuvvet – tek kol baş üstü itiş ve gövde kontrolü
Kuvvet – tek taraflı dikey çekiş
Kuvvet – tek taraflı dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – tek taraflı el bileği ekstansiyonu
Kuvvet – tek taraflı el bileği fleksiyonu
Kuvvet – tek taraflı kalça adduksiyonu
Kuvvet – tek taraflı landmine çekişi
Kuvvet – tek taraflı omuz abdüksiyonu
Kuvvet – tek taraflı plantar fleksiyon
Kuvvet – tek taraflı supinasyonlu dirsek fleksiyonu
Kuvvet – tek taraflı yatay row
Kuvvet – tek taraflı yatay çekiş
Kuvvet – tek yükle omuz fleksiyonu
Kuvvet – ters gövde fleksiyonu
Kuvvet – top destekli karın fleksiyonu
Kuvvet – top destekli lateral fleksiyon
Kuvvet – triceps vurgulu yatay itiş
Kuvvet – uyluk destekli çift kol fleksiyonu
Kuvvet – uzun baş pozisyonunda kablo ekstansiyonu
Kuvvet – uzun baş vurgulu dirsek ekstansiyonu
Kuvvet – uzun hamstring kaldıracıyla kalça menteşesi
Kuvvet – uzun kaldıraçlı kalça fleksiyonu
Kuvvet – uzun kol kaldıracıyla fleksiyon
Kuvvet – uzun kollu tam omuz fleksiyonu
Kuvvet – vücut ağırlığıyla dikey çekiş
Kuvvet – yan gövde ve bacak kapanışı
Kuvvet – yana dirsekli yatarak triceps ekstansiyonu
Kuvvet – yana kısa karın büküşü
Kuvvet – yanda lateral gövde fleksiyonu
Kuvvet – yandan tek taraflı yatay çekiş
Kuvvet – yatay bant altında kalça ekstansiyonu
Kuvvet – yatay gövde rotasyonu
Kuvvet – yatay vücut ağırlığı itişi
Kuvvet – yatay vücut çekişi
Kuvvet – yatay çekiş
Kuvvet – yerden kopuşta bant yardımlı çekiş
Kuvvet – yerçekimine karşı dış rotasyon
Kuvvet – yüklü kalça ekstansiyonu
Kuvvet – yüklü lateral fleksiyon
Kuvvet – yüklü omurga fleksiyonu
Kuvvet – yüklü plantar fleksiyon
Kuvvet – yüksek oturuşta yatay çekiş
Kuvvet – yüksekten alçağa çapraz rotasyon
Kuvvet – yükseldikçe artan zincir direnci
Kuvvet – yükseltilmiş başlangıçlı deadlift
Kuvvet – yükseltilmiş diz destekli anti-ekstansiyon
Kuvvet – yükseltilmiş tabanda halter row
Kuvvet – zemin presinde değişken direnç
Kuvvet – zeminle sınırlandırılmış yatay itiş
Kuvvet – zincirle artan dirençli yerden çekiş
Kuvvet – zincirle artan geniş duruş çekişi
Kuvvet – çapraz başlangıçlı lateral raise
Kuvvet – çapraz gövde fleksiyonu
Kuvvet – çapraz kaldırış ve bütünleşik rotasyon
Kuvvet – çapraz rotasyon ve gövde fleksiyonu
Kuvvet – çift el bileği ekstansiyonu
Kuvvet – çift el bileği fleksiyonu
Kuvvet – çift kabloda baş üstü itiş
Kuvvet – çift kabloda dikey çekiş
Kuvvet – ön kol destekli karın kontrolü
Kuvvet – önden arkaya kontrollü baş üstü geçiş
Kuvvet – öne destekli dirsek fleksiyonu
Kuvvet – öne eğik tek kol fleksiyonu
Kuvvet – öne menteşede kol arkası açışı
Kuvvet – üst gövde fleksiyonu
Kuvvet – üst göğse yüksek açılı çekiş
Kuvvet – üst göğüs vurgulu eğimli itiş
Kuvvet – üst sırt ve arka omuz çekişi
Maksimal kuvvet – yarışma tarzı yatay itiş
Mobilite ve kontrol – segmentli kalça köprüsü
Mobilite ve kontrol – önde top tutarak rotasyon
Mobilite – ayak bileği dairesel hareketi
Mobilite – ayak bileği dorsifleksiyonu
Mobilite – hafif bükülü dizle koordinasyon
Mobilite – kalça adduktorları
Mobilite – kalça iç ve dış rotasyonu
Mobilite – kontrollü el bileği çevrimi
Mobilite – kontrollü kalça çevrimi
Mobilite – omurga fleksiyonu ve ekstansiyonu
Mobilite – pelvik tilt kontrolü
Mobilite – servikal rotasyon
Mobilite – skapular elevasyon ve depresyon
Mobilite – skapular çevrim
Mobilite – tek ayak destekli kalça çevrimi
Mobilite – torakal rotasyon
Olimpik halter desteği – arka raftan bacak ivmeli pres
Olimpik halter desteği – bacak ivmeli pres
Olimpik halter desteği – clean deadlift
Olimpik halter desteği – clean shrug
Olimpik halter desteği – diz yeniden bükmeden koparma
Olimpik halter desteği – geniş tutuşlu ilk çekiş
Olimpik halter desteği – geniş tutuşlu shrug
Olimpik halter desteği – kısa dik diz dalışı
Olimpik halter desteği – overhead squat
Olimpik halter desteği – patlayıcı kalça açışı
Olimpik halter gücü – clean pull
Olimpik halter tekniği – Frankenstein squat
Olimpik halter tekniği – heaving snatch balance
Olimpik halter tekniği – jerk balance
Olimpik halter tekniği – rack delivery
Olimpik halter tekniği – snatch balance
Olimpik halter türevi – koparma çekişi
Olimpik halter türevi – patlayıcı kuvvet
Olimpik halter – below-knee hang clean
Olimpik halter – below-knee hang snatch
Olimpik halter – blok başlangıçlı power clean
Olimpik halter – blok başlangıçlı power snatch
Olimpik halter – blok başlangıçlı squat clean
Olimpik halter – blok başlangıçlı squat snatch
Olimpik halter – clean and jerk
Olimpik halter – hang snatch
Olimpik halter – hang squat clean
Olimpik halter – power jerk
Olimpik halter – power snatch
Olimpik halter – split clean
Olimpik halter – split jerk
Olimpik halter – split snatch
Olimpik halter – squat clean
Olimpik halter – squat snatch
Olimpik halter – tam çömelerek jerk
Omuz kontrolü – yukarı rotasyon
Patlayıcı kuvvet – Smith hang power clean
Patlayıcı kuvvet – dambıl clean
Patlayıcı kuvvet – hang clean
Patlayıcı kuvvet – kettlebell clean
Patlayıcı kuvvet – kettlebell clean ve jerk
Patlayıcı kuvvet – landmine itişi
Patlayıcı kuvvet – split jerk
Patlayıcı kuvvet – split snatch
Patlayıcı kuvvet – tek kol clean
Patlayıcı kuvvet – tek kol jerk
Patlayıcı kuvvet – tek kol push press
Patlayıcı kuvvet – yerden kettlebell clean
Pliometrik güç ve hız – göğüs pasından sprint
Pliometrik güç ve hız – lateral sekme ile hızlanma
Pliometrik güç – Patlayıcı üst gövde itişi
Pliometrik güç – atış ve el desteğinden toparlanma
Pliometrik güç – aynı ayakta lateral sekme
Pliometrik güç – aynı bacakla ardışık ileri sekme
Pliometrik güç – aynı makasa dönen sıçrama
Pliometrik güç – baş üstü atış ve karşılama
Pliometrik güç – derinlik temasından kutuya çıkış
Pliometrik güç – dikey sıçrama
Pliometrik güç – dikey top vuruşu ve karşılama
Pliometrik güç – düşüşten ikinci platforma sıçrama
Pliometrik güç – geriye tüm vücut atışı
Pliometrik güç – gövde kalkışıyla öne atış
Pliometrik güç – havada hamle bacağı değişimi
Pliometrik güç – havada kol ve bacak açışı
Pliometrik güç – havada çift diz bükümü
Pliometrik güç – kutu teması sonrası dikey çıkış
Pliometrik güç – kutu üstünde bacak değişimli geçiş
Pliometrik güç – kısa temaslı çift ayak engel geçişi
Pliometrik güç – lateral bound
Pliometrik güç – lateral kutu geçişi
Pliometrik güç – oturuştan yüklü sıçrama
Pliometrik güç – patlayıcı yatay itiş
Pliometrik güç – rotasyonlu tek kol yatay itiş
Pliometrik güç – sabit üst bacaktan sıçrama
Pliometrik güç – sıçramalı geriye kepçe atışı
Pliometrik güç – tam uzanışlı dikey sıçrama
Pliometrik güç – tek bacak havada diz bükümü
Pliometrik güç – tek kollu gövde kalkışlı atış
Pliometrik güç – tek patlayıcı göğüs atışı
Pliometrik güç – tekrarlı kutu geçişi
Pliometrik güç – tuck jump
Pliometrik güç – tüm vücut öne atışı
Pliometrik güç – yatarak dikey göğüs pası
Pliometrik güç – yüklü salınımdan dikey sıçrama
Pliometrik güç – yükseltili şınav sıçraması
Pliometrik güç – çapraz tek bacak sıçrama
Pliometrik güç – çift ayak engel aşma
Pliometrik güç – çift ayak ileri atlayış
Pliometrik güç – çift ayak lateral uzun atlayış
Pliometrik güç – çift ayak sıçrama
Pliometrik güç – çıkış adımlı göğüs pası
Pliometrik güç – öne-yukarı çift ayak sıçrama
Pliometrik güç – üst bacaktan dikey itiş
Pliometrik hazırlık – üst beden düşüşünü sönümleme
Pliometrik kondisyon – ardışık çömelerek ileri sıçrama
Pliometrik kondisyon – basamakta dönüşümlü sıçrama
Pliometrik kondisyon – lateral box shuffle
Pliometrik kondisyon – sıçrayarak hamle geçişi
Pliometrik koordinasyon – kutudan tek bacak sekmesi
Pliometrik koordinasyon – kısa temaslı skipping
Pliometrik koordinasyon – lateral çift ayak seri
Pliometrik koordinasyon – reaksiyonlu göğüs pası
Pliometrik koordinasyon – çift ayak engel serisi
Plyometrik – Smith lunge değişimi
Plyometrik – dikey sıçrama
Plyometrik – yanal el geçişli şınav
Solunum ve core kontrolü – abdominal drawing-in
Strongman dayanıklılığı – Zercher tutuşuyla dairesel taşıma
Strongman dayanıklılığı – çerçeveyle yüklü yürüyüş
Strongman gücü – kalın saplı tek kol itiş
Strongman gücü – kütük omuzlama ve itiş
Strongman gücü – lastik kaldırma ve iterek çevirme
Strongman izometrik dayanıklılığı – omuz abdüksiyonu
Strongman kondisyonu – adım ile yatay pres
Strongman kondisyonu – dört destekli kızak sürükleme
Strongman kondisyonu – geriye sürükleme
Strongman kondisyonu – vücut bağlantılı çekiş
Strongman kuvveti ve dayanıklılığı – omuzda çerçeve yürüyüşü
Strongman kuvveti ve dayanıklılığı – yüklü taşıma
Strongman kuvveti ve kondisyonu – yatay itiş
Strongman kuvveti – axle deadlift
Strongman kuvveti – fıçı yükleme
Strongman kuvveti – kollu araç kaldırma
Strongman kuvveti – nötr saplı çerçeve çekişi
Strongman kuvveti – sarılarak taşıma ve platforma yükleme
Strongman kuvveti – taş kaldırma ve platforma yükleme
Strongman kuvveti – yuvarlak yük simülasyonu
Strongman kuvveti – yükü basamağa taşıma
Taşıma ve kondisyon – izometrik baş üstü destek
Taşıma – yüklü gövde stabilizasyonu
Tek taraflı kuvvet ve denge
Vücut ağırlığı – Dikey destek itişi
Vücut ağırlığı – Dikey çekiş
Vücut ağırlığı – Dirsek açışı
Vücut ağırlığı – Kapalı zincir itiş
Vücut ağırlığı – dikey kapalı zincir omuz itişi
Yüklü plyometrik – squat jump
İleri beceri – salınımla çekişten dip desteğine geçiş
İleri kettlebell becerisi – açık avuç yakalama
İleri kettlebell koordinasyonu – çift avuç clean
İleri kuvvet – arka bar hattında dikey çekiş
İleri kuvvet – asimetrik destekli dikey çekiş
İleri kuvvet – asimetrik yatay itiş
İleri kuvvet – ayak altı yükle ters gövde fleksiyonu
İleri kuvvet – ayak destekli ipte el yürüyüşü
İleri kuvvet – dönüşümlü dikey çekiş varyasyonu
İleri kuvvet – dönüşümlü yana dikey çekiş
İleri kuvvet – geriye eğimli barfiks
İleri kuvvet – yüksek asılı gövde kapanışı
İleri kuvvet – yükseltilmiş bacakla asılı çekiş
İleri kuvvet – çekişten dip desteğine geçiş
İleri vücut ağırlığı – dikey itiş
İzometrik direnç – bacak dayanıklılığı
İzometrik kavrama – pinch grip
İzometrik kuvvet – adduktor ve yan gövde
İzometrik kuvvet – anti-ekstansiyon
İzometrik kuvvet – boyun fleksiyon ve ekstansiyon direnci
İzometrik kuvvet – dört noktalı gövde desteği
İzometrik kuvvet – göğüs adduksiyonu
İzometrik kuvvet – kısa kaldıraçlı yan destek
İzometrik kuvvet – lateral boyun direnci
İzometrik kuvvet – lateral gövde desteği
İzometrik kuvvet – yana bükülmeye direnç