Ağır kızak itişi
Ağır kızak itişi, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti ve kondisyonu – yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Pectoralis major, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Strongman kuvveti ve kondisyonu – yatay itiş
Uygulama tekniği
- Yük
Kızağı uygun yüzeyde iki yana dengeli yükle.
- Tutuş
Sapları iki elinle tam kavra.
- Konum
Kollarını uzun tutarak ayaklarını geriye al.
- Hazırlık
Başından topuğuna eğimli bir hat kurup karın kaslarını sık.
- İtiş
Öndeki bacağınla zemini geriye iterek yükü başlat.
- Adımlar
Kalça ve dizlerini sırayla uzatıp kısa güçlü basışlarla ilerle.
- Duruş
Hattın sonunda hızını azaltıp kızak durunca sapları bırak.
Kritik teknik noktalar
- Yüzeye göre yükünü ayarla.
- Saplara eşit bas.
- Kalçanı gövde hattında tut.
- Adımlarını kısa koru.
- Dizlerini ayak yönünde sür.
- Önünde duruş alanı bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Belin çökmesi
Kızağın direncinde karın desteğini bırakma.
Kalçayı havaya kaldırmak
Gövde hattını kırıp itiş açısını bozma.
Uzun adım
Basışlarını fazla öne uzatarak hızı kesme.
Kol pompalama
Dirseklerini bükerek kızağı her adımda çekiştirme.
Eğri hat
Eşitsiz el basıncıyla yükü yana yönlendirme.
Yüklü bırakış
Kızak hareket ederken tutuşunu birden çözme.
Sık sorulan sorular
Ağır kızak itişi: Belin çökmesi neden bir hatadır?
Kızağın direncinde karın desteğini bırakma.
Ağır kızak itişi: Kalçayı havaya kaldırmak neden bir hatadır?
Gövde hattını kırıp itiş açısını bozma.
Ağır kızak itişi: Uzun adım neden bir hatadır?
Basışlarını fazla öne uzatarak hızı kesme.
Ağır kızak itişi: Kol pompalama neden bir hatadır?
Dirseklerini bükerek kızağı her adımda çekiştirme.
Ağır kızak itişi: Eğri hat neden bir hatadır?
Eşitsiz el basıncıyla yükü yana yönlendirme.
Ağır kızak itişi: Yüklü bırakış neden bir hatadır?
Kızak hareket ederken tutuşunu birden çözme.
Ağır kızak itişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yüzeye göre yükünü ayarla. Saplara eşit bas. Kalçanı gövde hattında tut. Adımlarını kısa koru. Dizlerini ayak yönünde sür. Önünde duruş alanı bırak.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.