Sağa sola barfiks
Sağa sola barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – dönüşümlü yana dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrama kasları, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – dönüşümlü yana dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı rahat geniş üstten kavra.
- Asılma
Kollarını uzatıp gövde salınımını söndür.
- Sol çekiş
Dirseklerini bükerek göğsünü sol el tarafına yaklaştır.
- Tepe
Boynunu uzatmadan üst göğsünü bara yakın tut.
- İniş
Merkezdeki alt asılmaya yavaşça dön.
- Sağ çekiş
Aynı yolu sağ el tarafına uygula.
- Sıra
İki yönü eşit kontrollü tekrarlarla sürdür.
Kritik teknik noktalar
- Yana geçişi altta yeniden merkezle.
- İki elini bar üzerinde sabitle.
- Omuz yüksekliğini kontrol et.
- Bacak salınımıyla yön değiştirme.
- El genişliğini zorlamadan seç.
- İnişte nefes al.
Sık tekrarlanan hatalar
Üstte sağa sola atlamak
Her yandan sonra alt konuma dönmeden kontrolsüz yanal salınım yapma.
Tek omuza çökmek
Yana yaklaşırken omuz başını kontrolsüz bırakma.
Bacakla yön vermek
Kalça savuruşunu yan çekişin yerine kullanma.
Aşırı geniş tutmak
Omuz açıklığını kısıtlayan el mesafesini zorlama.
Boynu yana uzatmak
Göğüs yerine başını eline götürme.
Tarafı kayırmak
Güçlü yöne daha fazla yol verip karşı yönü kısaltma.
Sık sorulan sorular
Sağa sola barfiks: Üstte sağa sola atlamak neden bir hatadır?
Her yandan sonra alt konuma dönmeden kontrolsüz yanal salınım yapma.
Sağa sola barfiks: Tek omuza çökmek neden bir hatadır?
Yana yaklaşırken omuz başını kontrolsüz bırakma.
Sağa sola barfiks: Bacakla yön vermek neden bir hatadır?
Kalça savuruşunu yan çekişin yerine kullanma.
Sağa sola barfiks: Aşırı geniş tutmak neden bir hatadır?
Omuz açıklığını kısıtlayan el mesafesini zorlama.
Sağa sola barfiks: Boynu yana uzatmak neden bir hatadır?
Göğüs yerine başını eline götürme.
Sağa sola barfiks: Tarafı kayırmak neden bir hatadır?
Güçlü yöne daha fazla yol verip karşı yönü kısaltma.
Sağa sola barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yana geçişi altta yeniden merkezle. İki elini bar üzerinde sabitle. Omuz yüksekliğini kontrol et. Bacak salınımıyla yön değiştirme. El genişliğini zorlamadan seç. İnişte nefes al.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.