Lastikle yatay çekiş
Lastikle yatay çekiş, Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – elastik dirençle yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez, Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Arka omuz
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – elastik dirençle yatay çekiş
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Lastiği göğüs hizasında sağlam bir noktaya sabitle.
- Kontrol
Lastikte yırtık ve bağlantıda kayma olup olmadığını incele.
- Mesafe
Kolların uzakken hafif gerilim oluşacak kadar geriye çık.
- Duruş
Ayaklarını dengeli aç ve kaburgalarını pelvis üzerinde tut.
- Çekiş
Dirseklerini geriye sürüp ellerini alt kaburgalarına yaklaştır.
- Bitiş
En yüksek lastik geriliminde omuzlarını yükseltmeden kısa dur.
- Dönüş
Lastiğin geri çekişine direnerek kollarını uzat.
Kritik teknik noktalar
- Bağlantıyı çekiş yönünde dene.
- Lastiği yüz hizasına bağlama.
- Son konumda gövdeni geriye yatırma.
- Ellerini aynı hızda getir.
- Gevşemeden dönüşü tamamla.
- Lastiğin uzama sınırını aşma.
Sık tekrarlanan hatalar
Gevşek başlamak
İlk yarıda direnç kalmayacak kadar bağlantıya yaklaşma.
Aşırı germek
Son çekişte lastiği kapasitesinin ötesine uzatma.
Bağlantıyı denememek
Çekilebilen bir kapı veya desteğin açılma yönünde yüklenme.
Omuz silkmek
Lastik gerilimi artınca omuzlarını kulaklarına taşıma.
Geri sıçramasına izin vermek
Ellerini hızla bırakıp elastik geri tepme oluşturma.
Belden yaslanmak
Son kısım zorlaşınca gövde ağırlığını çekişe ekleme.
Sık sorulan sorular
Lastikle yatay çekiş: Gevşek başlamak neden bir hatadır?
İlk yarıda direnç kalmayacak kadar bağlantıya yaklaşma.
Lastikle yatay çekiş: Aşırı germek neden bir hatadır?
Son çekişte lastiği kapasitesinin ötesine uzatma.
Lastikle yatay çekiş: Bağlantıyı denememek neden bir hatadır?
Çekilebilen bir kapı veya desteğin açılma yönünde yüklenme.
Lastikle yatay çekiş: Omuz silkmek neden bir hatadır?
Lastik gerilimi artınca omuzlarını kulaklarına taşıma.
Lastikle yatay çekiş: Geri sıçramasına izin vermek neden bir hatadır?
Ellerini hızla bırakıp elastik geri tepme oluşturma.
Lastikle yatay çekiş: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Son kısım zorlaşınca gövde ağırlığını çekişe ekleme.
Lastikle yatay çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bağlantıyı çekiş yönünde dene. Lastiği yüz hizasına bağlama. Son konumda gövdeni geriye yatırma. Ellerini aynı hızda getir. Gevşemeden dönüşü tamamla. Lastiğin uzama sınırını aşma.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.