Destekli makine barfiksi
Destekli makine barfiksi, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – destekli dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – destekli dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Destek ayarı
Yardım ağırlığını kontrol edip daha yüksek yardımın hareketi kolaylaştırdığını dikkate al.
- Biniş
Basamakları kullanarak dizlerini veya ayaklarını makinenin tarif ettiği platforma yerleştir.
- Tutuş
Tutacakları eşit genişlikte kavra ve platform üzerinde merkezlen.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı sürerken göğsünü tutacaklara yaklaştır.
- Tepe
Boynunu uzatmadan erişebildiğin üst noktada kısa dur.
- İniş
Destek platformuyla birlikte yavaşça alçal.
- Çıkış
Platformu kontrol altında tutarak önce sabit basamağa geç.
Kritik teknik noktalar
- Makinenin yardım yönünü kontrol et.
- Dizlerini platformun ortasında tut.
- Platformdan zıplama.
- İki kolunu birlikte kullan.
- Alt konumda dirseklerini kontrollü aç.
- Biniş ve inişte basamakları kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Yardımı ters yorumlamak
Yardım kilosunu azaltınca hareketin kolaylaşacağını varsayma.
Platformu tekmelemek
Diz desteğini aşağı iterek kol çekişine sahte katkı verme.
Destekten ayrılmak
Yükselirken dizlerini kaldırıp platformun aniden hareket etmesine yol açma.
Kontrolsüz çıkmak
Platform yukarıdayken doğrudan yere atlama.
Gövdeyi savurmak
Desteğe rağmen belden yaylanarak tekrarı hızlandırma.
Omuzları sıkıştırmak
Üst noktaya ulaşmak için omuzlarını kulaklarına çekme.
Sık sorulan sorular
Destekli makine barfiksi: Yardımı ters yorumlamak neden bir hatadır?
Yardım kilosunu azaltınca hareketin kolaylaşacağını varsayma.
Destekli makine barfiksi: Platformu tekmelemek neden bir hatadır?
Diz desteğini aşağı iterek kol çekişine sahte katkı verme.
Destekli makine barfiksi: Destekten ayrılmak neden bir hatadır?
Yükselirken dizlerini kaldırıp platformun aniden hareket etmesine yol açma.
Destekli makine barfiksi: Kontrolsüz çıkmak neden bir hatadır?
Platform yukarıdayken doğrudan yere atlama.
Destekli makine barfiksi: Gövdeyi savurmak neden bir hatadır?
Desteğe rağmen belden yaylanarak tekrarı hızlandırma.
Destekli makine barfiksi: Omuzları sıkıştırmak neden bir hatadır?
Üst noktaya ulaşmak için omuzlarını kulaklarına çekme.
Destekli makine barfiksi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Makinenin yardım yönünü kontrol et. Dizlerini platformun ortasında tut. Platformdan zıplama. İki kolunu birlikte kullan. Alt konumda dirseklerini kontrollü aç. Biniş ve inişte basamakları kullan.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.