Çocuk pozunda lat esnetme
Çocuk pozunda lat esnetme, Latissimus dorsi, Erector spinae kaslarını çalıştıran bir esneklik – latissimus dorsi ve gövde yan hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi, Erector spinae
- Yardımcı kaslar
- Teres major, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Esneklik – latissimus dorsi ve gövde yan hattı
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Dizlerinin üzerine oturup ellerini önünde yere koy.
- Kalça hareketi
Kalçanı topuklarına yaklaştırırken ellerini ileri yürüt.
- Kol uzanışı
Avuçlarını açık tutup dirseklerini yerden kaldırarak kollarını uzat.
- Göğüs
Göğsünü kollarının arasına yumuşakça indir.
- Yan vurgu
Bir tarafı artırmak istersen iki elini hafifçe karşı yana taşı.
- Nefes
Sırt ve yan kaburgalarına nefes alırken gerimi koru.
- Dönüş
Ellerini ortaya getirip gövdeni ellerinden destekle yükselt.
Kritik teknik noktalar
- Kalçanı geride tut.
- Kollarını omuzdan ileri uzat.
- Alnını gerekirse bir desteğe koy.
- Omuz önünde sıkışma varsa uzanışı azalt.
- Yan geçişte iki elini birlikte taşı.
- Kaburgalarını yere zorla bastırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı havada bırakmak
Topuklara yaklaşmadan yalnız omuzları aşağı bastırma.
Dirsekleri yaymak
Kolların uzanışını kaybederek dirseklerine çökme.
Omuzları sıkıştırmak
Başını kolların arasına zorla itme.
Belden çukurlaşmak
Göğsü indirmek için alt kaburgalarını dışarı açma.
Tek kolu çekmek
Yan esnetmede omzuna sert bir çekiş uygulama.
Nefesi yüzeye hapsetmek
Kaburgaların genişlemesine izin vermeden kısa nefesler alma.
Sık sorulan sorular
Çocuk pozunda lat esnetme: Kalçayı havada bırakmak neden bir hatadır?
Topuklara yaklaşmadan yalnız omuzları aşağı bastırma.
Çocuk pozunda lat esnetme: Dirsekleri yaymak neden bir hatadır?
Kolların uzanışını kaybederek dirseklerine çökme.
Çocuk pozunda lat esnetme: Omuzları sıkıştırmak neden bir hatadır?
Başını kolların arasına zorla itme.
Çocuk pozunda lat esnetme: Belden çukurlaşmak neden bir hatadır?
Göğsü indirmek için alt kaburgalarını dışarı açma.
Çocuk pozunda lat esnetme: Tek kolu çekmek neden bir hatadır?
Yan esnetmede omzuna sert bir çekiş uygulama.
Çocuk pozunda lat esnetme: Nefesi yüzeye hapsetmek neden bir hatadır?
Kaburgaların genişlemesine izin vermeden kısa nefesler alma.
Çocuk pozunda lat esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kalçanı geride tut. Kollarını omuzdan ileri uzat. Alnını gerekirse bir desteğe koy. Omuz önünde sıkışma varsa uzanışı azalt. Yan geçişte iki elini birlikte taşı. Kaburgalarını yere zorla bastırma.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Karşı kol bacak uzatma
- Kedi-deve mobilizasyonu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.