Kedi-deve mobilizasyonu
Kedi-deve mobilizasyonu, Erector spinae, Core kasları kaslarını çalıştıran bir mobilite – omurga fleksiyonu ve ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Erector spinae, Core kasları
- Yardımcı kaslar
- Rectus abdominis, Transversus abdominis, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Mobilite – omurga fleksiyonu ve ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Ellerini omuzlarının, dizlerini kalçalarının altına koy.
- Destek
Parmaklarını açıp avuçlarının tamamını yere bastır.
- Yuvarlanma
Nefes verirken kuyruk sokumunu içeri alıp sırtını tavana doğru yuvarla.
- Baş konumu
Çeneni göğsüne yaklaştırırken enseyi sıkıştırma.
- Açılma
Nefes alırken göğüs kemiğini ileri taşıyıp leğen kemiğini öne yatır.
- Dağılım
Hareketi yalnız belinde toplamak yerine sırtın boyunca paylaştır.
- Geçiş
İki uç arasında yavaşça gidip gelerek rahat hareket açıklığını koru.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini uzatılmış tut.
- Dizlerinin yerini değiştirme.
- Kürek kemiklerinin arasını tavana it.
- Başını gövdenin hareketiyle eşleştir.
- Bel çukurunu zorlayarak büyütme.
- Nefes verişini yuvarlanmayla eşleştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekleri bükmek
Omurga yerine kollarla alçalıp yükselerek hareketin amacını kaybetme.
Boynu geriye atmak
Bakışını tavana zorlayıp enseni sıkıştırma.
Yalnız beli oynatmak
Göğüs omurlarının katılımını atlayarak tek bölgeyi aşırı hareket ettirme.
Kalçayı geriye kaçırmak
Dizlerinin üstündeki pelvis konumunu bozup çocuk pozuna geçme.
Hızlı salınmak
Uç pozisyonlara kontrolsüzce çarpma.
Nefesi tutmak
Yumuşak omurga hareketini nefes tutarak sertleştirme.
Sık sorulan sorular
Kedi-deve mobilizasyonu: Dirsekleri bükmek neden bir hatadır?
Omurga yerine kollarla alçalıp yükselerek hareketin amacını kaybetme.
Kedi-deve mobilizasyonu: Boynu geriye atmak neden bir hatadır?
Bakışını tavana zorlayıp enseni sıkıştırma.
Kedi-deve mobilizasyonu: Yalnız beli oynatmak neden bir hatadır?
Göğüs omurlarının katılımını atlayarak tek bölgeyi aşırı hareket ettirme.
Kedi-deve mobilizasyonu: Kalçayı geriye kaçırmak neden bir hatadır?
Dizlerinin üstündeki pelvis konumunu bozup çocuk pozuna geçme.
Kedi-deve mobilizasyonu: Hızlı salınmak neden bir hatadır?
Uç pozisyonlara kontrolsüzce çarpma.
Kedi-deve mobilizasyonu: Nefesi tutmak neden bir hatadır?
Yumuşak omurga hareketini nefes tutarak sertleştirme.
Kedi-deve mobilizasyonu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini uzatılmış tut. Dizlerinin yerini değiştirme. Kürek kemiklerinin arasını tavana it. Başını gövdenin hareketiyle eşleştir. Bel çukurunu zorlayarak büyütme. Nefes verişini yuvarlanmayla eşleştir.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.