Kedi esnetmesi
Kedi esnetmesi, Erector spinae kaslarını çalıştıran bir esneklik – omurga fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Erector spinae
- Yardımcı kaslar
- Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Esneklik – omurga fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Destek
Ellerini omuz, dizlerini kalça altına yerleştir.
- El basışı
Avuçlarını zemine yayarak dirseklerini uzun tut.
- Pelvis
Kuyruk sokumunu içeri doğru çevir.
- Sırt
Karnını içeri alıp omurganı tavana doğru yuvarla.
- Boyun
Başını rahatça aşağı bırakarak enseyi uzat.
- Tutma
Yuvarlanmış konumu sırt boyunca rahat gerimle kısa süre koru.
- Çözülme
Pelvis ve sırtını yavaşça nötr konuma getirerek el desteğini sürdür.
Kritik teknik noktalar
- Bu varyantta fleksiyon konumunu koru.
- Dirseklerini bükme.
- Omuzlar arasını tavana it.
- Boynunu zorla çekme.
- Dizlerini kalça altında tut.
- Nefes vererek sırtını genişlet.
Sık tekrarlanan hatalar
İnek pozuna geçmek
Statik kedi gerimini tekrarlı bel çukurlaştırmaya çevirme.
Kalçayı geriye götürmek
Pelvisini dizlerinin üzerinden kaçırıp hedefi değiştirme.
Dirseğe çökme
Sırtı yuvarlamak yerine kollarını bükme.
Çeneyi bastırmak
Boynunu aşırı bükerek çeneni göğsüne zorlama.
Yalnız üst sırtı itmek
Pelvisin içe dönüşünü tamamen atlama.
Nefes kilitlemek
Tutma boyunca karın ve göğüs hareketini durdurma.
Sık sorulan sorular
Kedi esnetmesi: İnek pozuna geçmek neden bir hatadır?
Statik kedi gerimini tekrarlı bel çukurlaştırmaya çevirme.
Kedi esnetmesi: Kalçayı geriye götürmek neden bir hatadır?
Pelvisini dizlerinin üzerinden kaçırıp hedefi değiştirme.
Kedi esnetmesi: Dirseğe çökme neden bir hatadır?
Sırtı yuvarlamak yerine kollarını bükme.
Kedi esnetmesi: Çeneyi bastırmak neden bir hatadır?
Boynunu aşırı bükerek çeneni göğsüne zorlama.
Kedi esnetmesi: Yalnız üst sırtı itmek neden bir hatadır?
Pelvisin içe dönüşünü tamamen atlama.
Kedi esnetmesi: Nefes kilitlemek neden bir hatadır?
Tutma boyunca karın ve göğüs hareketini durdurma.
Kedi esnetmesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu varyantta fleksiyon konumunu koru. Dirseklerini bükme. Omuzlar arasını tavana it. Boynunu zorla çekme. Dizlerini kalça altında tut. Nefes vererek sırtını genişlet.
Benzer hareketler
- Karşı kol bacak uzatma
- Kedi-deve mobilizasyonu
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Çocuk pozu
- Geri hamlede çapraz gövde dönüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.