Çocuk pozu
Çocuk pozu, Erector spinae kaslarını çalıştıran bir esneklik – sırt ve kalça arka hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Erector spinae
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Rhomboid kaslar, Orta trapezius
- Egzersiz tipi
- Esneklik – sırt ve kalça arka hattı
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Ellerin ve dizlerin üzerinde durup ellerini biraz ileri yürüt.
- Oturma
Kalçanı topuklarına yaklaştırarak gövdeni alçalt.
- Alın
Alnını zemine veya uygun bir yükseltiye dayandır.
- Kol geçişi
Yerleştikten sonra ellerini ayaklarının yanına getirip kollarını gevşet.
- Sırt
Omuzlarını rahat bırakarak sırtının genişlemesine izin ver.
- Nefes
Yan ve arka kaburgalarına yavaş nefes alıp gerimde sakin kal.
- Kalkış
Ellerini yeniden omuzlarının önüne koyup kendini destekleyerek yüksel.
Kritik teknik noktalar
- Topuklara oturmayı zorunlu tutma.
- Diz açısını rahatlığa göre ayarla.
- Alnını destekle.
- Kollarını ayak yanında gevşet.
- Arka kaburgalarına nefes al.
- Kalkarken ellerinden yardım al.
Sık tekrarlanan hatalar
Dizleri zorlamak
Kalçanı topuklara ulaştırmak için eklemlere baskı uygulama.
Boynu döndürmek
Alnın yerine yüzünün bir yanını uzun süre yere bastırma.
Omuzları kasmak
Kolların yanda olmasına rağmen kürek kemiklerini sıkı tutma.
Nefesi tutmak
Dinlenme pozunda kaburga hareketini kesme.
Kalçayı bastırmak
Bir partnerin pelvisini aşağı itmesine izin verme.
Hızla ayağa kalkmak
Çocuk pozundan el desteği kurmadan doğrulma.
Sık sorulan sorular
Çocuk pozu: Dizleri zorlamak neden bir hatadır?
Kalçanı topuklara ulaştırmak için eklemlere baskı uygulama.
Çocuk pozu: Boynu döndürmek neden bir hatadır?
Alnın yerine yüzünün bir yanını uzun süre yere bastırma.
Çocuk pozu: Omuzları kasmak neden bir hatadır?
Kolların yanda olmasına rağmen kürek kemiklerini sıkı tutma.
Çocuk pozu: Nefesi tutmak neden bir hatadır?
Dinlenme pozunda kaburga hareketini kesme.
Çocuk pozu: Kalçayı bastırmak neden bir hatadır?
Bir partnerin pelvisini aşağı itmesine izin verme.
Çocuk pozu: Hızla ayağa kalkmak neden bir hatadır?
Çocuk pozundan el desteği kurmadan doğrulma.
Çocuk pozu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topuklara oturmayı zorunlu tutma. Diz açısını rahatlığa göre ayarla. Alnını destekle. Kollarını ayak yanında gevşet. Arka kaburgalarına nefes al. Kalkarken ellerinden yardım al.
Benzer hareketler
- Karşı kol bacak uzatma
- Kedi-deve mobilizasyonu
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Kedi esnetmesi
- Geri hamlede çapraz gövde dönüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.