Üstten bant destekli deadlift

Üstten bant destekli deadlift, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yerden kopuşta bant yardımlı çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Gluteus maximus, Hamstring kasları, Quadriceps
Yardımcı kaslar: Erector spinae, Kalça abdüktorları, Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus
Egzersiz tipi: Kuvvet – yerden kopuşta bant yardımlı çekiş

Uygulama tekniği

Rack
Barı rack içinde yere koyup iki bandı üst ankrajlara eşit bağla.
Bağlantı
Bant altlarını bar kollarına geçirerek çekişi dikey hizala.
Ayaklar
Barı orta ayağının üzerine alıp kalça genişliğinde bas.
Kurulum
Barı bacak dışından kavrayıp sırtını uzun ve kollarını düz tut.
Çekiş
Bant yardımına rağmen zemini iterek barı bacaklarına yakın kaldır.
Üst bölüm
Yardım azaldıkça kalça ve dizlerini uzatarak dik dur.
İndirme
Kalçanı geriye gönderip barı zemine kontrollü indir ve bant çizgisini koru.

Kritik teknik noktalar

Ankrajları üstte güvenle sabitle.
Sağ-sol yardımı eşitle.
Yukarı çıktıkça azalan desteği hesapla.
Barı kendine yakın tut.
Her tekrarda alt konumu yeniden kur.
Bantları keskin kenarlardan uzak tut.

Sık tekrarlanan hatalar

Öne çeken bant

Üst ankrajı barın dikey yolundan uzağa kurma.

Eşitsiz yardım

Barın bir yanını daha fazla hafifletme.

Kopuşta silkme

Bant var diye karın gerginliği olmadan sarsma.

Kilit için geriye yatmak

Azalan yardımı belini yaylandırarak telafi etme.

Aşırı plaka

Üst noktada kontrol edemeyeceğin toplam yük seçme.

Serbest iniş

Bandın gerilimine güvenerek barı yere bırakma.

Sık sorulan sorular