Dar duruş hack squat
Dar duruş hack squat, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Adductor magnus, Soleus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Kızak desteği
Sırt ve omuzlarını makine pedlerine yerleştir.
- Dar taban
Ayaklarını omuz genişliğinden dar fakat dengeli aralıkta koy.
- Emniyet
Alt sınırı belirleyip kilidi aç.
- Diz yönü
İki dizini kendi ayaklarının çizgisine yönlendir.
- Alçalma
Topukların yerde ve kalçan pedde kalırken kızağı indir.
- İtiş
Platformu eşit basınçla it.
- Bitiş
Dizleri çarparak düzleştirmeden üst noktaya ulaş.
Kritik teknik noktalar
- Ayaklarını zorla birbirine yapıştırma.
- Dar duruş uğruna topukları kaldırma.
- Dizleri birbirine bastırma.
- Peddeki pelvis temasını koru.
- Derinliği dar duruşuna göre seç.
- Emniyet kolunu açık yolda tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı dar basış
Dengeli diz ve ayak yolu kısıtlanır.
Topuk yükselmesi
Ayak bileği sınırı aşılmış olabilir.
Diz çarpışması
İki bacak birbirinin yolunu daraltır.
Kalçanın kıvrılması
Alt konumda sırt desteği bozulur.
Kızağı sektirmek
Dönüş kuvveti kontrollü üretilmez.
Başın kalkması
Üst destek hattı değişir.
Sık sorulan sorular
Dar duruş hack squat: Aşırı dar basış neden bir hatadır?
Dengeli diz ve ayak yolu kısıtlanır.
Dar duruş hack squat: Topuk yükselmesi neden bir hatadır?
Ayak bileği sınırı aşılmış olabilir.
Dar duruş hack squat: Diz çarpışması neden bir hatadır?
İki bacak birbirinin yolunu daraltır.
Dar duruş hack squat: Kalçanın kıvrılması neden bir hatadır?
Alt konumda sırt desteği bozulur.
Dar duruş hack squat: Kızağı sektirmek neden bir hatadır?
Dönüş kuvveti kontrollü üretilmez.
Dar duruş hack squat: Başın kalkması neden bir hatadır?
Üst destek hattı değişir.
Dar duruş hack squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayaklarını zorla birbirine yapıştırma. Dar duruş uğruna topukları kaldırma. Dizleri birbirine bastırma. Peddeki pelvis temasını koru. Derinliği dar duruşuna göre seç. Emniyet kolunu açık yolda tut.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.