Lastikle yana yürüyüş
Lastikle yana yürüyüş, Gluteus medius, Gluteus minimus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus medius, Gluteus minimus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Tensor fasciae latae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Lastik
Direnç halkasını dizlerinin üstüne veya ayak bileklerine yerleştir.
- Duruş
Diz ve kalçanı hafif bükerek yarım çömel.
- Gerilim
Ayaklarını lastiği gergin tutacak genişliğe aç.
- Yan adım
Bir ayağını yana küçük mesafede taşı.
- Takip
Diğer ayağını lastiği gevşetmeden yaklaştır.
- Gövde
Her adımda baş yüksekliğini benzer tut.
- Dönüş
Aynı düşük duruşla karşı yöne yürü.
Kritik teknik noktalar
- Takip ayağını tamamen birleştirme.
- Parmak uçlarını yürüyüş yönüne çevirme.
- Dizleri lastiğe karşı dışta tut.
- Belden yana salınma.
- Adım uzunluğunu küçük seç.
- Lastiği kıvrılmadan yerleştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları birleştirmek
Lastik gerilimi her adımda kaybolur.
Yana devrilmek
Kalça kası yerine gövde momentumu kullanılır.
Dizlerin çökmesi
Direnç karşısında bacak hattı içe döner.
Çok büyük adım
Takip bacağının kontrolü azalır.
Yukarı aşağı zıplamak
Sabit yarım çömelme kaybolur.
Lastiğin yuvarlanması
Basınç ve direnç dağılımı değişir.
Sık sorulan sorular
Lastikle yana yürüyüş: Ayakları birleştirmek neden bir hatadır?
Lastik gerilimi her adımda kaybolur.
Lastikle yana yürüyüş: Yana devrilmek neden bir hatadır?
Kalça kası yerine gövde momentumu kullanılır.
Lastikle yana yürüyüş: Dizlerin çökmesi neden bir hatadır?
Direnç karşısında bacak hattı içe döner.
Lastikle yana yürüyüş: Çok büyük adım neden bir hatadır?
Takip bacağının kontrolü azalır.
Lastikle yana yürüyüş: Yukarı aşağı zıplamak neden bir hatadır?
Sabit yarım çömelme kaybolur.
Lastikle yana yürüyüş: Lastiğin yuvarlanması neden bir hatadır?
Basınç ve direnç dağılımı değişir.
Lastikle yana yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Takip ayağını tamamen birleştirme. Parmak uçlarını yürüyüş yönüne çevirme. Dizleri lastiğe karşı dışta tut. Belden yana salınma. Adım uzunluğunu küçük seç. Lastiği kıvrılmadan yerleştir.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Öne adımlı vücut ağırlığı lunge
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.