Lastik dirençli eğimli mekik
Lastik dirençli eğimli mekik, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – artan dirençle eğimli gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, Rectus femoris
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – artan dirençle eğimli gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Bağ
Lastikleri aşağı eğimli sehpanın tabanına güvenle sabitle.
- Ped
Bacaklarını desteklere geçirip sırtını mindere koy.
- Tutuş
Tutacakları köprücük kemiklerinin yanında avuçların gövdene bakacak şekilde tut.
- Kol
Dirsek ve el konumunu gövdende sabitle.
- Yükseliş
Nefes verip gövdeni kıvırarak dik oturuşa yaklaş.
- Tepe
Artan lastik gerilimini belini yaylandırmadan karşıla.
- İniş
Lastiğin geri çekişine direnerek mindere yavaşça dön.
Kritik teknik noktalar
- Lastik bağlantısını yükten önce dene.
- İki bandın boyunu eşitle.
- Ellerini omuz yanında sabit tut.
- Eğimi kontrolüne göre azalt.
- Ayak desteğini kaybetme.
- Alt konuma düşme.
Sık tekrarlanan hatalar
Lastikleri gevşek bağlamak
Çekişte bağlantının kaymasına veya kopmasına izin verme.
Kollarla çekmek
Mekik yerine bandı ellerinle ileri taşıma.
Üstte geriye açılmak
Artan gerilime bel çukuruyla karşılık verme.
Ayaklara asılmak
Gövde kıvrılması yerine ped çekişiyle yükselme.
Lastiğe kapılmak
İnişi elastik geri tepmenin hızına bırakma.
Aşırı kısa band kullanmak
Üst noktada kontrol edemeyeceğin gerilim kurma.
Sık sorulan sorular
Lastik dirençli eğimli mekik: Lastikleri gevşek bağlamak neden bir hatadır?
Çekişte bağlantının kaymasına veya kopmasına izin verme.
Lastik dirençli eğimli mekik: Kollarla çekmek neden bir hatadır?
Mekik yerine bandı ellerinle ileri taşıma.
Lastik dirençli eğimli mekik: Üstte geriye açılmak neden bir hatadır?
Artan gerilime bel çukuruyla karşılık verme.
Lastik dirençli eğimli mekik: Ayaklara asılmak neden bir hatadır?
Gövde kıvrılması yerine ped çekişiyle yükselme.
Lastik dirençli eğimli mekik: Lastiğe kapılmak neden bir hatadır?
İnişi elastik geri tepmenin hızına bırakma.
Lastik dirençli eğimli mekik: Aşırı kısa band kullanmak neden bir hatadır?
Üst noktada kontrol edemeyeceğin gerilim kurma.
Lastik dirençli eğimli mekik yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastik bağlantısını yükten önce dene. İki bandın boyunu eşitle. Ellerini omuz yanında sabit tut. Eğimi kontrolüne göre azalt. Ayak desteğini kaybetme. Alt konuma düşme.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.