Bisiklet karın büküşü
Bisiklet karın büküşü, İç ve dış oblikler, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dönüşlü karın fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- İç ve dış oblikler, Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Kalça fleksörleri
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dönüşlü karın fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yatış
Sırtüstü yatıp ellerini başının yanına hafifçe yerleştir.
- Başlangıç
Dizlerini kalçanın üzerine kaldırıp omuzlarını mattan ayır.
- Bacak
Bir bacağını bel kontrolün korunacak kadar ileri uzat.
- Dönüş
Karşı omzunu bükülü diz yönüne çevir.
- Vurgu
Dirseğini zorla yaklaştırmak yerine kaburgalarını çapraz kıvır.
- Geçiş
Ortadan yavaşça geçip bacak görevlerini değiştir.
- Nefes
Her çapraz kıvrılışta nefes ver; boynunu serbest tut.
Kritik teknik noktalar
- Omzunu karşı dize yönlendir.
- Uzatılan bacağı kontrollü yükseklikte tut.
- Ellerinle başını çekme.
- Sağ ve sol dönüşü eşitle.
- Beli yaylandırmadan pedal çevir.
- Hızı karın kontrolüne göre ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsekle uzanmak
Gövdeyi döndürmeden yalnızca kolunu karşı dize yaklaştırma.
Boynu çekmek
Ellerini kafanın arkasına bastırıp dönüşü boyundan yapma.
Bacağı çok alçaltmak
Belin mattan ayrılacağı yüksekliğe kadar uzanma.
Hızlı pedal çevirmek
Kaburga dönüşü kaybolacak kadar acele etme.
Omuzları yere bırakmak
Her geçişte karın gerginliğini tamamen boşaltma.
Pelvisi sallamak
Bacak değiştirirken kalçalarını sağa sola yuvarlama.
Sık sorulan sorular
Bisiklet karın büküşü: Dirsekle uzanmak neden bir hatadır?
Gövdeyi döndürmeden yalnızca kolunu karşı dize yaklaştırma.
Bisiklet karın büküşü: Boynu çekmek neden bir hatadır?
Ellerini kafanın arkasına bastırıp dönüşü boyundan yapma.
Bisiklet karın büküşü: Bacağı çok alçaltmak neden bir hatadır?
Belin mattan ayrılacağı yüksekliğe kadar uzanma.
Bisiklet karın büküşü: Hızlı pedal çevirmek neden bir hatadır?
Kaburga dönüşü kaybolacak kadar acele etme.
Bisiklet karın büküşü: Omuzları yere bırakmak neden bir hatadır?
Her geçişte karın gerginliğini tamamen boşaltma.
Bisiklet karın büküşü: Pelvisi sallamak neden bir hatadır?
Bacak değiştirirken kalçalarını sağa sola yuvarlama.
Bisiklet karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Omzunu karşı dize yönlendir. Uzatılan bacağı kontrollü yükseklikte tut. Ellerinle başını çekme. Sağ ve sol dönüşü eşitle. Beli yaylandırmadan pedal çevir. Hızı karın kontrolüne göre ayarla.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Lastikle Pallof itişi
- Ayı plank
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Kabloda yukarıdan aşağı çapraz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.