Lastikle Pallof itişi
Lastikle Pallof itişi, İç ve dış oblikler, Transversus abdominis kaslarını çalıştıran bir gövde kontrolü – elastik anti-rotasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Transversus abdominis, Gluteus medius, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Gövde kontrolü – elastik anti-rotasyon
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Lastiği göğüs yüksekliğinde güvenli bir noktaya bağla.
- Yerleşim
Bağlantıya yan durup lastiği iki elle göğsünde tut.
- Gerilim
Eller göğsündeyken hafif direnç olacak kadar yana uzaklaş.
- Duruş
Ayaklarını aç ve pelvisini karşıya sabitle.
- İtiş
Ellerini ileri uzatırken artan lastik gerilimine diren.
- Durak
Tam uzanışta göğsünü bağlantıya çevirmeden kısa bekle.
- Geri çekiş
Ellerini yavaşça göğsüne getir; lastiği boşaltmadan tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Lastik bağlantısını çekerek dene.
- Uzanışta gövdeni sabit tut.
- El yolunu düz ileri seç.
- Ayaklarını yerinden oynatma.
- Kollar uzadığında gerilimin arttığını hesaba kat.
- Taraf değişimini eşit mesafede yap.
Sık tekrarlanan hatalar
Çok fazla uzaklaşmak
Uzanışın sonunda kontrol edemeyeceğin lastik gerilimi oluşturma.
Dönerek uzanmak
Eller ilerlerken göğsünü bağlantı yönüne çevirme.
Belden yaslanmak
Gerilime karşı bedenini yana yatırarak direnci azaltma.
Başlangıçta boşluk bırakmak
Eller göğsündeyken lastiğin tamamen gevşemesine izin verme.
Hızlı geri çekmek
Elastik geri dönüşün ellerini göğsüne çarpmasına izin verme.
Yıpranmış lastik kullanmak
İncelmiş veya çatlamış bandı gövdene yakın germe.
Sık sorulan sorular
Lastikle Pallof itişi: Çok fazla uzaklaşmak neden bir hatadır?
Uzanışın sonunda kontrol edemeyeceğin lastik gerilimi oluşturma.
Lastikle Pallof itişi: Dönerek uzanmak neden bir hatadır?
Eller ilerlerken göğsünü bağlantı yönüne çevirme.
Lastikle Pallof itişi: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Gerilime karşı bedenini yana yatırarak direnci azaltma.
Lastikle Pallof itişi: Başlangıçta boşluk bırakmak neden bir hatadır?
Eller göğsündeyken lastiğin tamamen gevşemesine izin verme.
Lastikle Pallof itişi: Hızlı geri çekmek neden bir hatadır?
Elastik geri dönüşün ellerini göğsüne çarpmasına izin verme.
Lastikle Pallof itişi: Yıpranmış lastik kullanmak neden bir hatadır?
İncelmiş veya çatlamış bandı gövdene yakın germe.
Lastikle Pallof itişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastik bağlantısını çekerek dene. Uzanışta gövdeni sabit tut. El yolunu düz ileri seç. Ayaklarını yerinden oynatma. Kollar uzadığında gerilimin arttığını hesaba kat. Taraf değişimini eşit mesafede yap.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Karşı kol bacak uzatma
- Kabloda yukarıdan aşağı çapraz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.