Diz üstü kablo karın büküşü
Diz üstü kablo karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yüklü omurga fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – yüklü omurga fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Aparat
Üst makaraya ip takıp önünde diz çök.
- Tutuş
İpin uçlarını başının iki yanında sabit tut.
- Pelvis
Kalçanı topuklarına oturtmadan sabit bir konum seç.
- Bükülme
Kaburgalarını pelvisine yaklaştırarak gövdeni öne kıvır.
- Alt nokta
Dirseklerin zemine yaklaşırken kollarınla çekme.
- Açılma
Omurganı yavaşça başlangıca aç; beli aşırı geriye bırakma.
- Nefes
Kıvrılırken nefes ver; geri açılırken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Hareketi kaburgalarını aşağı getirerek başlat.
- İpi başının yanında sabitle.
- Kalça yüksekliğini değiştirme.
- Dirseklerini çekiş motoru yapma.
- Başını gövdenle birlikte taşı.
- Plakaları sessizce yaklaştır.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçadan eğilmek
Omurgayı kıvırmadan yalnızca kalça menteşesiyle öne kapanma.
İpi kolla çekmek
Dirseklerini indirerek karın hareketinin yerine lat çekişi yapma.
Topuklara oturmak
Bükülürken pelvisini geriye taşıyıp kablo mesafesini azaltma.
Boynu çekmek
Çeneni zorla göğsüne bastırarak yükü boynunda taşıma.
Aşırı açılmak
Dönüşte kaburgalarını öne fırlatıp belini çukurlaştırma.
Yükü sektirmek
Alt noktaya hızla düşüp karın kaslarının kontrollü büküşünü kaybetme.
Sık sorulan sorular
Diz üstü kablo karın büküşü: Kalçadan eğilmek neden bir hatadır?
Omurgayı kıvırmadan yalnızca kalça menteşesiyle öne kapanma.
Diz üstü kablo karın büküşü: İpi kolla çekmek neden bir hatadır?
Dirseklerini indirerek karın hareketinin yerine lat çekişi yapma.
Diz üstü kablo karın büküşü: Topuklara oturmak neden bir hatadır?
Bükülürken pelvisini geriye taşıyıp kablo mesafesini azaltma.
Diz üstü kablo karın büküşü: Boynu çekmek neden bir hatadır?
Çeneni zorla göğsüne bastırarak yükü boynunda taşıma.
Diz üstü kablo karın büküşü: Aşırı açılmak neden bir hatadır?
Dönüşte kaburgalarını öne fırlatıp belini çukurlaştırma.
Diz üstü kablo karın büküşü: Yükü sektirmek neden bir hatadır?
Alt noktaya hızla düşüp karın kaslarının kontrollü büküşünü kaybetme.
Diz üstü kablo karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hareketi kaburgalarını aşağı getirerek başlat. İpi başının yanında sabitle. Kalça yüksekliğini değiştirme. Dirseklerini çekiş motoru yapma. Başını gövdenle birlikte taşı. Plakaları sessizce yaklaştır.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Yerde karın büküşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.