Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – gövde kalkışıyla öne atış egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – gövde kalkışıyla öne atış
Uygulama tekniği
- Hedef
Partner veya duvar karşısında kontrollü atış mesafesi belirle.
- Yatış
Sırtüstü uzanıp dizlerini bükerek ayaklarını sabitle.
- Top
Topu iki elle tutup kollarını başının arkasına rahatça uzat.
- Başlatma
Kollarını omuzlarından öne alırken gövdeni birlikte yükselt.
- Atış
Oturuşa yaklaşırken iki kolunu hedefe uzatıp topu ileri bırak.
- Denge
Ayakların yerde kalacak biçimde oturuşunu kontrol et.
- Yenileme
Topu aldıktan sonra gövdeni yavaş indirip başlangıcı yeniden kur.
Kritik teknik noktalar
- Topu iki elinle dengeli tut.
- Baş arkası açıyı omuz rahatlığıyla sınırla.
- Kalkış ve bırakışı eşleştir.
- Boynunu zorla bükme.
- Dönen topun yolunu kontrol et.
- Yükü gövde kontrolüne göre seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Yalnız kolla atmak
Gövde kalkışını tamamen atlama.
Ağır topa asılmak
Topu kaldırmak için belini silkme.
Topukları kaldırmak
Atışta alt destek alanını kaybetme.
Omuzları zorlamak
Topu baş arkasına aşırı indirme.
Tek el erken bırakma
Atış çizgisini yana kaydırma.
Kontrolsüz sırt inişi
Yeni tekrar için gövdeni yere düşürme.
Sık sorulan sorular
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Yalnız kolla atmak neden bir hatadır?
Gövde kalkışını tamamen atlama.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Ağır topa asılmak neden bir hatadır?
Topu kaldırmak için belini silkme.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Topukları kaldırmak neden bir hatadır?
Atışta alt destek alanını kaybetme.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Omuzları zorlamak neden bir hatadır?
Topu baş arkasına aşırı indirme.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Tek el erken bırakma neden bir hatadır?
Atış çizgisini yana kaydırma.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı: Kontrolsüz sırt inişi neden bir hatadır?
Yeni tekrar için gövdeni yere düşürme.
Sırtüstü çift kol baş üstü top atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topu iki elinle dengeli tut. Baş arkası açıyı omuz rahatlığıyla sınırla. Kalkış ve bırakışı eşleştir. Boynunu zorla bükme. Dönen topun yolunu kontrol et. Yükü gövde kontrolüne göre seç.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Baş üstüne uzanma esnetmesi
- Sırtüstü dikey makas
- Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
- Balyozla lastik vuruşu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.