Baş üstüne uzanma esnetmesi
Baş üstüne uzanma esnetmesi, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – gövde ön ve arka hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Ön kol kasları, Latissimus dorsi, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Esneklik – gövde ön ve arka hattı
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayaklarını dengeli açıp dik dur.
- Eller
Parmaklarını başının üzerinde birleştir.
- Avuçlar
Avuç içlerini tavana çevirerek bileklerini rahat konumlandır.
- Uzanma
Kollarını yukarı uzatıp gövdenin iki yanını uzat.
- Pelvis
Kuyruk sokumunu aşağı yönlendirip alt kaburgalarını kontrol et.
- Bekleme
Omuzlarını zorla aşağı bastırmadan boynunu rahat tut ve nefes al.
- Çıkış
Parmaklarını çözerek kollarını yavaşça yanlarına indir.
Kritik teknik noktalar
- Yukarı uzanırken topuklarını yerde tut.
- Belini aşırı açma.
- Nefesini kaburgalara yay.
- Bileklerini zorlamadan çevir.
- Gövdeni yana eğme.
- Omuz hareketini rahat bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Bel kavisini büyütmek
Uzanmayı kaburgalarını öne çıkararak yapma.
Boynu sıkıştırmak
Omuzlarını kulaklarına zorla çekme.
Bileği zorlamak
Avuçları tavana çevirmek için eklem sınırını aşma.
Parmak ucuna çıkmak
Gövde esnemesi yerine boyunu ayak bileğinden yükseltme.
Yana kaçmak
Tek taraftaki açıklık için tüm gövdeni eğme.
Nefes tutmak
Uzun gövde konumunu solunumu durdurarak koruma.
Sık sorulan sorular
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Bel kavisini büyütmek neden bir hatadır?
Uzanmayı kaburgalarını öne çıkararak yapma.
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Boynu sıkıştırmak neden bir hatadır?
Omuzlarını kulaklarına zorla çekme.
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Bileği zorlamak neden bir hatadır?
Avuçları tavana çevirmek için eklem sınırını aşma.
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Parmak ucuna çıkmak neden bir hatadır?
Gövde esnemesi yerine boyunu ayak bileğinden yükseltme.
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Yana kaçmak neden bir hatadır?
Tek taraftaki açıklık için tüm gövdeni eğme.
Baş üstüne uzanma esnetmesi: Nefes tutmak neden bir hatadır?
Uzun gövde konumunu solunumu durdurarak koruma.
Baş üstüne uzanma esnetmesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yukarı uzanırken topuklarını yerde tut. Belini aşırı açma. Nefesini kaburgalara yay. Bileklerini zorlamadan çevir. Gövdeni yana eğme. Omuz hareketini rahat bırak.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Sırtüstü dikey makas
- Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
- Balyozla lastik vuruşu
- Ayakta yan gövde esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.