Balyozla lastik vuruşu
Balyozla lastik vuruşu, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir güç ve kondisyon – çapraz balyoz savuruşu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Latissimus dorsi, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Güç ve kondisyon – çapraz balyoz savuruşu
Uygulama tekniği
- Alan
Lastiği sabitleyip balyozun tüm yayını boş bırak.
- Tutuş
Sağ taraf için sol elini sapın altına, sağ elini başa yakın yerleştir.
- Duruş
Ayaklarını adım duruşunda basıp dizlerini yumuşat.
- Yükseliş
Balyozu omuz üstüne taşırken üst elini başa yakın kaydır.
- Vuruş
Kalça ve gövdeni birlikte çevirip balyozu lastiğe indirirken üst elini alt ele yaklaştır.
- Sekme
Balyozun geri tepkisini iki elin ve yumuşak bacaklarınla kontrol et.
- Taraf
Balyozu durdurup el ve ayak düzenini değiştirerek diğer yönden uygula.
Kritik teknik noktalar
- Lastiğin kaymasını önle.
- El kaydırmayı hafif yükle öğren.
- Vuruş hattını boş tut.
- Arka ayağında pivot yap.
- Sekmeyi bekle ve kontrol et.
- İki tarafta da çalış.
Sık tekrarlanan hatalar
Sabit ayakla burulmak
Kalça dönerken diz ve ayaklarını kilitleme.
Tek elle vurmak
Üst el kayarken sap kontrolünü bırakma.
Sekmeyi unutmak
Balyozun lastikten geri geliş yoluna başını koyma.
Sadece kolları kullanmak
Kalça ve gövde katılımını atlama.
Sapa aşırı yaklaşmak
Balyoz başının ayağına gelebileceği mesafede durma.
Uygunsuz hedef
Sert zemine veya parçalanabilir yüzeye vurma.
Sık sorulan sorular
Balyozla lastik vuruşu: Sabit ayakla burulmak neden bir hatadır?
Kalça dönerken diz ve ayaklarını kilitleme.
Balyozla lastik vuruşu: Tek elle vurmak neden bir hatadır?
Üst el kayarken sap kontrolünü bırakma.
Balyozla lastik vuruşu: Sekmeyi unutmak neden bir hatadır?
Balyozun lastikten geri geliş yoluna başını koyma.
Balyozla lastik vuruşu: Sadece kolları kullanmak neden bir hatadır?
Kalça ve gövde katılımını atlama.
Balyozla lastik vuruşu: Sapa aşırı yaklaşmak neden bir hatadır?
Balyoz başının ayağına gelebileceği mesafede durma.
Balyozla lastik vuruşu: Uygunsuz hedef neden bir hatadır?
Sert zemine veya parçalanabilir yüzeye vurma.
Balyozla lastik vuruşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastiğin kaymasını önle. El kaydırmayı hafif yükle öğren. Vuruş hattını boş tut. Arka ayağında pivot yap. Sekmeyi bekle ve kontrol et. İki tarafta da çalış.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Baş üstüne uzanma esnetmesi
- Sırtüstü dikey makas
- Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
- Ayakta yan gövde esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.