Ayakta yan gövde esnetme
Ayakta yan gövde esnetme, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – oblik ve lateral gövde egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi, Quadratus lumborum, Interkostal kaslar
- Egzersiz tipi
- Esneklik – oblik ve lateral gövde
Uygulama tekniği
- Ayaklar
Kalçandan biraz geniş basıp dizlerini yumuşat.
- Destek
Sağ elini sağ kalçana hafifçe koy.
- Üst kol
Sol kolunu yukarı alıp elini başının arkasına yerleştir.
- Uzanma
Sol dirseğini yukarı yönlendir.
- Yan eğilme
Gövdeni sağa doğru kontrollü bük.
- Ağırlık
İki ayağında eşit basınç tutarak sol kalçanı yana kaçırma.
- Değişim
Ortaya yavaşça dönüp el düzenini tersine çevir.
Kritik teknik noktalar
- İki ayağa eşit yük ver.
- Pelvisini yana itme.
- Başını elinle çekme.
- Göğsünü karşıya tut.
- Üst dirseği açık taşı.
- Yan kaburgalara nefes al.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı yana kaçırmak
Esneme yerine pelvisini sola sürükleme.
Öne katlanmak
Yan bükümü göğsünü yere çevirerek değiştirme.
Boyuna çekiş
Baş arkasındaki elinle enseni bastırma.
Tek ayağa yüklenmek
Yan eğimde karşı ayağını hafifletme.
Beli sıkıştırmak
Rahat yan açıklığın ötesine zorla gitme.
Hızlı doğrulmak
Gövdeni momentumla ortaya savurma.
Sık sorulan sorular
Ayakta yan gövde esnetme: Kalçayı yana kaçırmak neden bir hatadır?
Esneme yerine pelvisini sola sürükleme.
Ayakta yan gövde esnetme: Öne katlanmak neden bir hatadır?
Yan bükümü göğsünü yere çevirerek değiştirme.
Ayakta yan gövde esnetme: Boyuna çekiş neden bir hatadır?
Baş arkasındaki elinle enseni bastırma.
Ayakta yan gövde esnetme: Tek ayağa yüklenmek neden bir hatadır?
Yan eğimde karşı ayağını hafifletme.
Ayakta yan gövde esnetme: Beli sıkıştırmak neden bir hatadır?
Rahat yan açıklığın ötesine zorla gitme.
Ayakta yan gövde esnetme: Hızlı doğrulmak neden bir hatadır?
Gövdeni momentumla ortaya savurma.
Ayakta yan gövde esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki ayağa eşit yük ver. Pelvisini yana itme. Başını elinle çekme. Göğsünü karşıya tut. Üst dirseği açık taşı. Yan kaburgalara nefes al.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Baş üstüne uzanma esnetmesi
- Sırtüstü dikey makas
- Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
- Balyozla lastik vuruşu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.