Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir esneklik – oblik ve lateral gövde hattı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi, Quadratus lumborum, Interkostal kaslar
- Egzersiz tipi
- Esneklik – oblik ve lateral gövde hattı
Uygulama tekniği
- Oturma
Ayak tabanlarını kalçanın biraz önünde birleştir.
- Dizler
Dizlerini rahatça yana bırakıp iki kalçanı yerde tut.
- Destek
Bir elini yanında zemine koy.
- Üst kol
Diğer elini başının arkasına hafifçe yerleştir.
- Yan eğilme
Üst dirseğini tavana yönlendirerek destek elinin tarafına eğil.
- Bekleme
Yukarıda kalan yan kaburgalarını açıp sakin nefes al.
- Dönüş
Gövdeni kontrollü dikleştirip ellerin yerini değiştir.
Kritik teknik noktalar
- İki oturma kemiğini yerde tut.
- Ellerinle başını çekme.
- Dirseğini yukarı aç.
- Göğsünü öne kapatma.
- Dizlerini yere bastırma.
- Yan uzamayı nefesle koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı kaldırmak
Yana eğilirken karşı oturma kemiğini yerden kesme.
Boyna çekiş
Baş arkasındaki elinle enseni bükme.
Öne dönmek
Yan gerimi göğsünü zemine çevirerek değiştirme.
Dizlere baskı
Kelebek duruşunu zorla derinleştirme.
Destek ele asılmak
Alttaki omzunu kulağına sıkıştırma.
Hızlı doğrulma
Yan pozisyondan gövdeni savurarak çıkma.
Sık sorulan sorular
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Kalçayı kaldırmak neden bir hatadır?
Yana eğilirken karşı oturma kemiğini yerden kesme.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Boyna çekiş neden bir hatadır?
Baş arkasındaki elinle enseni bükme.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Öne dönmek neden bir hatadır?
Yan gerimi göğsünü zemine çevirerek değiştirme.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Dizlere baskı neden bir hatadır?
Kelebek duruşunu zorla derinleştirme.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Destek ele asılmak neden bir hatadır?
Alttaki omzunu kulağına sıkıştırma.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme: Hızlı doğrulma neden bir hatadır?
Yan pozisyondan gövdeni savurarak çıkma.
Kelebek oturuşta yan gövde esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki oturma kemiğini yerde tut. Ellerinle başını çekme. Dirseğini yukarı aç. Göğsünü öne kapatma. Dizlerini yere bastırma. Yan uzamayı nefesle koru.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Baş üstüne uzanma esnetmesi
- Sırtüstü dikey makas
- Balyozla lastik vuruşu
- Ayakta yan gövde esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.