Plaka sıkıştırarak kavrama
Plaka sıkıştırarak kavrama, Başparmak adduktörü, Parmak fleksörleri kaslarını çalıştıran bir izometrik kavrama – pinch grip egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Başparmak adduktörü, Parmak fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- El içi kasları, Ön kol fleksörleri
- Egzersiz tipi
- İzometrik kavrama – pinch grip
Uygulama tekniği
- Plaka seçimi
İki plakayı düz yüzleri dışa bakacak şekilde birleştir.
- Parmaklar
Parmaklarını bir dış yüze yerleştir.
- Başparmak
Başparmağını karşı yüzde bastır.
- Kaldırış
Plakaları parmak ve başparmak baskısıyla yerden az kaldır.
- Taşıma
Kolunu uzun tutup plakaları yanda asılı tut.
- Bekleme
Kavraman çözülmeden kontrollü süreyi tamamla.
- Bırakma
Plakaları yere yavaşça yerleştirip sonra parmaklarını aç.
Kritik teknik noktalar
- Ayaklarını plakanın düşme hattına koyma.
- Plaka kenarlarını birbirine hizala.
- Parmakları deliklere geçirerek yardım alma.
- Bileğini düz tut.
- Omzunu çekerek yükü taşımaya çalışma.
- Kavrama açılmadan yere dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Kenar uyuşmazlığı
Plakalardan biri diğerinden kayabilir.
Delikten kavramak
Sıkıştırma tutuşu değişir.
Bileği kırmak
Kavrama momenti artar.
Yükü sallamak
Parmak temasında kayma oluşabilir.
Geç bırakış
Plakalar kontrolsüz düşer.
Ayağa yakın taşıma
Düşen yükün teması için alan daralır.
Sık sorulan sorular
Plaka sıkıştırarak kavrama: Kenar uyuşmazlığı neden bir hatadır?
Plakalardan biri diğerinden kayabilir.
Plaka sıkıştırarak kavrama: Delikten kavramak neden bir hatadır?
Sıkıştırma tutuşu değişir.
Plaka sıkıştırarak kavrama: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Kavrama momenti artar.
Plaka sıkıştırarak kavrama: Yükü sallamak neden bir hatadır?
Parmak temasında kayma oluşabilir.
Plaka sıkıştırarak kavrama: Geç bırakış neden bir hatadır?
Plakalar kontrolsüz düşer.
Plaka sıkıştırarak kavrama: Ayağa yakın taşıma neden bir hatadır?
Düşen yükün teması için alan daralır.
Plaka sıkıştırarak kavrama yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayaklarını plakanın düşme hattına koyma. Plaka kenarlarını birbirine hizala. Parmakları deliklere geçirerek yardım alma. Bileğini düz tut. Omzunu çekerek yükü taşımaya çalışma. Kavrama açılmadan yere dön.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.