Dambıl omuz silkme
Dambıl omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kürek kemiği elevasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kürek kemiği elevasyonu
Uygulama tekniği
- Yük
İki dambılı yanlarında, avuçların gövdene bakacak biçimde tut.
- Taban
Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dengeli bas.
- Baş
Çeneni hafif içeri alarak boynunu uzat.
- Kaldırma
Kollarını bükmeden omuzlarını düz yukarı yükselt.
- Üst konum
Dambılları yana açmadan kısa süre bekle.
- Dönüş
Omuzlarını yavaşça indir; ağırlıkları bacaklarına vurma.
- Bitirme
Dambılları kalça ve dizlerini bükerek yere bırak.
Kritik teknik noktalar
- Avuçlarını birbirine bakar durumda tut.
- Dambılları gövdenin iki yanında taşı.
- Omuz yükselişini simetrik yap.
- Başını geriye eğme.
- Aşağı inerken ellerini gevşetme.
- Üstte dirseklerini uzun tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Dambılları yana açmak
Omuz yükseltirken ağırlıkları vücudundan uzaklaştırma.
Başını öne düşürmek
Yükle birlikte boynunu büküp omuz hareketini gizleme.
Tek tarafı önce çekmek
İki omuz arasında kontrolsüz zaman farkı oluşturma.
Kolları kıvırmak
Dambılları dirsek fleksiyonuyla yukarı taşıma.
Ağırlıkları çarptırmak
Her inişte dambılları uyluklarına vurarak durdurma.
Hızlı düşüş yapmak
Omuzların en alt konumuna yükü frenlemeden bırakma.
Sık sorulan sorular
Dambıl omuz silkme: Dambılları yana açmak neden bir hatadır?
Omuz yükseltirken ağırlıkları vücudundan uzaklaştırma.
Dambıl omuz silkme: Başını öne düşürmek neden bir hatadır?
Yükle birlikte boynunu büküp omuz hareketini gizleme.
Dambıl omuz silkme: Tek tarafı önce çekmek neden bir hatadır?
İki omuz arasında kontrolsüz zaman farkı oluşturma.
Dambıl omuz silkme: Kolları kıvırmak neden bir hatadır?
Dambılları dirsek fleksiyonuyla yukarı taşıma.
Dambıl omuz silkme: Ağırlıkları çarptırmak neden bir hatadır?
Her inişte dambılları uyluklarına vurarak durdurma.
Dambıl omuz silkme: Hızlı düşüş yapmak neden bir hatadır?
Omuzların en alt konumuna yükü frenlemeden bırakma.
Dambıl omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçlarını birbirine bakar durumda tut. Dambılları gövdenin iki yanında taşı. Omuz yükselişini simetrik yap. Başını geriye eğme. Aşağı inerken ellerini gevşetme. Üstte dirseklerini uzun tut.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.