Arkada halter omuz silkme
Arkada halter omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – arkada yüklü skapular elevasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – arkada yüklü skapular elevasyon
Uygulama tekniği
- Kurulum
Barı güvenli raf yüksekliğinden arkada kavra.
- Tutuş
Ellerini omuzlarından biraz geniş aç; avuçlarını arkaya yönelt.
- Duruş
Barı kalçanın arkasında tutup dik dengelen.
- Kol
Dirseklerini düz ve bileklerini doğal konumda tut.
- Yükseliş
Omuzlarını doğrudan yukarı kaldır.
- Durak
Barı beline bastırmadan kısa dur.
- İndirme
Omuzlarını kontrollü indirip rafla güvenle buluştur.
Kritik teknik noktalar
- Barı arkada rahat bir mesafede tut.
- Omuzlarını yuvarlama.
- Dirseklerini geriye kıvırma.
- Başını öne uzatma.
- Dizlerini sabit bırak.
- Raf yüksekliğini önceden ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Omzu arkaya çevirmek
Arkadaki bar nedeniyle omuzlarla daire çizmeye çalışma.
Dirsekleri bükmek
Ağırlığı kol kıvırmasıyla kalçanın üstüne taşıma.
Belden öne kaçmak
Bara alan açmak için gövdeni öne katlama.
Barı kalçaya sürtmek
Teması zorlayıp dikey omuz hareketini kesme.
Dizden sektirmek
Barı bacak ivmesiyle kaldırma.
Geri düşürmek
Omuz inişini kontrolsüz bırakıp arkadaki yükü savurma.
Sık sorulan sorular
Arkada halter omuz silkme: Omzu arkaya çevirmek neden bir hatadır?
Arkadaki bar nedeniyle omuzlarla daire çizmeye çalışma.
Arkada halter omuz silkme: Dirsekleri bükmek neden bir hatadır?
Ağırlığı kol kıvırmasıyla kalçanın üstüne taşıma.
Arkada halter omuz silkme: Belden öne kaçmak neden bir hatadır?
Bara alan açmak için gövdeni öne katlama.
Arkada halter omuz silkme: Barı kalçaya sürtmek neden bir hatadır?
Teması zorlayıp dikey omuz hareketini kesme.
Arkada halter omuz silkme: Dizden sektirmek neden bir hatadır?
Barı bacak ivmesiyle kaldırma.
Arkada halter omuz silkme: Geri düşürmek neden bir hatadır?
Omuz inişini kontrolsüz bırakıp arkadaki yükü savurma.
Arkada halter omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı arkada rahat bir mesafede tut. Omuzlarını yuvarlama. Dirseklerini geriye kıvırma. Başını öne uzatma. Dizlerini sabit bırak. Raf yüksekliğini önceden ayarla.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.