Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – clean shrug egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – clean shrug
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı omuz genişliğinde çift üstten veya kanca tutuşla kavra.
- Asılış
Barı orta uyluk seviyesinde tutup gövdeni hafif öne eğ.
- Gövde
Karın kaslarını sıkıp sırtını uzun, dizlerini yumuşak tut.
- Yükseltme
Kollarını bükmeden omuzlarını kulaklarına doğru hızlıca kaldır.
- Bar yakınlığı
Barı uyluğuna yakın tutarak önüne savrulmasını önle.
- İndirme
Omuzlarını kontrollü biçimde aşağı bırak.
- Tekrar
Hızın korunacağı yükle aynı kısa dikey silkme hareketini tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Barı orta uylukta tut.
- Dirseklerini uzun bırak.
- Omuzları dikey yükselt.
- Boynunu öne uzatma.
- Hızlı silkme kalitesini koru.
- Gövde açını büyük ölçüde sabit tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuzları döndürmek
Dikey silkme yerine daire çizme.
Dirsek bükmek
Barı kollarınla yukarı kıvırma.
Aşırı yük
Omuzlarını yalnız yavaşça oynatabildiğin ağırlık seçme.
Boynu itmek
Omuzlar yükselirken başını öne çıkarma.
Barı savurmak
Uyluk temasından barı öne fırlatma.
Diz pompalamak
Kısa shrug hedefini derin bacak itişine dönüştürme.
Sık sorulan sorular
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Omuzları döndürmek neden bir hatadır?
Dikey silkme yerine daire çizme.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Dirsek bükmek neden bir hatadır?
Barı kollarınla yukarı kıvırma.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Aşırı yük neden bir hatadır?
Omuzlarını yalnız yavaşça oynatabildiğin ağırlık seçme.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Boynu itmek neden bir hatadır?
Omuzlar yükselirken başını öne çıkarma.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Barı savurmak neden bir hatadır?
Uyluk temasından barı öne fırlatma.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme: Diz pompalamak neden bir hatadır?
Kısa shrug hedefini derin bacak itişine dönüştürme.
Omuzlama tutuşuyla omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı orta uylukta tut. Dirseklerini uzun bırak. Omuzları dikey yükselt. Boynunu öne uzatma. Hızlı silkme kalitesini koru. Gövde açını büyük ölçüde sabit tut.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.