Kabloda omuz silkme
Kabloda omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kablo dirençli skapular elevasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Levator scapulae, Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kablo dirençli skapular elevasyon
Uygulama tekniği
- Aparat
Düz barı alt makaraya bağla.
- Tutuş
Barı omuz genişliğinde veya biraz geniş üstten kavra.
- Mesafe
Makaraya yakın dik dur; kabloyu önden taşı.
- Kol
Dirseklerini uzun bırakıp bileklerini hizala.
- Kaldırma
Omuzlarını düz yukarı yükselterek barı kaldır.
- Durak
Üst konumda bir an bekle.
- İndirme
Omuzlarını yavaşça alçaltıp kablo gerilimini koru.
Kritik teknik noktalar
- Kablo hattına yakın dengelen.
- Bacaklarını sabit tut.
- Omuzlarla daire çizme.
- Başını gövden üzerinde taşı.
- Dirsekleri kıvırma.
- İnişi plakaları çarptırmadan tamamla.
Sık tekrarlanan hatalar
Geriye yatmak
Kablonun öne çekişine belden yaslanarak karşılık verme.
Barı kıvırmak
Omuz yükselişini biceps hareketiyle değiştirme.
Omuzları çevirmek
Dikey elevasyon yerine yükle geniş daire çizme.
Çeneyi uzatmak
Tepe konumunda boynunu öne sürme.
Dizle sıçramak
Kabloyu bacak ivmesiyle hızlandırma.
Gerilimi bırakmak
Alt konumda plakaları birbirine çarptırma.
Sık sorulan sorular
Kabloda omuz silkme: Geriye yatmak neden bir hatadır?
Kablonun öne çekişine belden yaslanarak karşılık verme.
Kabloda omuz silkme: Barı kıvırmak neden bir hatadır?
Omuz yükselişini biceps hareketiyle değiştirme.
Kabloda omuz silkme: Omuzları çevirmek neden bir hatadır?
Dikey elevasyon yerine yükle geniş daire çizme.
Kabloda omuz silkme: Çeneyi uzatmak neden bir hatadır?
Tepe konumunda boynunu öne sürme.
Kabloda omuz silkme: Dizle sıçramak neden bir hatadır?
Kabloyu bacak ivmesiyle hızlandırma.
Kabloda omuz silkme: Gerilimi bırakmak neden bir hatadır?
Alt konumda plakaları birbirine çarptırma.
Kabloda omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kablo hattına yakın dengelen. Bacaklarını sabit tut. Omuzlarla daire çizme. Başını gövden üzerinde taşı. Dirsekleri kıvırma. İnişi plakaları çarptırmadan tamamla.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.