Baldır makinesinde omuz silkme
Baldır makinesinde omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – doğrudan pedle skapular elevasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Levator scapulae, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – doğrudan pedle skapular elevasyon
Uygulama tekniği
- Ped
Omuz pedlerini omuzlarının hemen üzerine ayarla.
- Giriş
Makine altında gövdeni dik ve merkezde tut.
- Ayak
Topuklarını kaldırmadan ayaklarını sağlam platforma bas.
- Kol
Kollarını yanlarında rahat bırak.
- Yükseltme
Yalnızca omuz kuşağını kulaklarına doğru kaldır.
- Bekleme
Bir saniye üst konumu koru.
- İndirme
Omuzlarını kontrollü indirip emniyeti kapat.
Kritik teknik noktalar
- Baldır yükselişi ekleme.
- Ped basıncını iki omza eşitle.
- Başını ped aralığında nötr tut.
- Diz açını değiştirme.
- Kısa dikey omuz yolu kullan.
- Makinenin emniyetini önceden ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Topuğa çıkmak
Omuz silkme yerine baldır kaldırışı yapma.
Dizle itmek
Pedleri bacak ekstansiyonuyla yükseltme.
Tek omuza yüklenmek
Ped altında yana kayıp yükü eşitsiz taşıma.
Boynu sıkıştırmak
Başını pede doğru bastırma.
Gövdeyi katlamak
Omuz yükselişine öne kapanma ekleme.
Pedleri düşürmek
İnişi ani bırakıp omuz kuşağına darbe verme.
Sık sorulan sorular
Baldır makinesinde omuz silkme: Topuğa çıkmak neden bir hatadır?
Omuz silkme yerine baldır kaldırışı yapma.
Baldır makinesinde omuz silkme: Dizle itmek neden bir hatadır?
Pedleri bacak ekstansiyonuyla yükseltme.
Baldır makinesinde omuz silkme: Tek omuza yüklenmek neden bir hatadır?
Ped altında yana kayıp yükü eşitsiz taşıma.
Baldır makinesinde omuz silkme: Boynu sıkıştırmak neden bir hatadır?
Başını pede doğru bastırma.
Baldır makinesinde omuz silkme: Gövdeyi katlamak neden bir hatadır?
Omuz yükselişine öne kapanma ekleme.
Baldır makinesinde omuz silkme: Pedleri düşürmek neden bir hatadır?
İnişi ani bırakıp omuz kuşağına darbe verme.
Baldır makinesinde omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Baldır yükselişi ekleme. Ped basıncını iki omza eşitle. Başını ped aralığında nötr tut. Diz açını değiştirme. Kısa dikey omuz yolu kullan. Makinenin emniyetini önceden ayarla.
Benzer hareketler
- Halter omuz silkme
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.