Halter omuz silkme
Halter omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kürek kemiği elevasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Trapezius
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kürek kemiği elevasyonu
Uygulama tekniği
- Kavrama
Barı üstten ve omuz genişliğinde kavra.
- Duruş
Barı uyluklarının önünde tutup dizlerini kilitlemeden dik dur.
- Kol
Dirseklerini uzun bırak ve bileklerini düzleştir.
- Yükseltme
İki omzunu doğrudan kulaklarına doğru kaldır.
- Duraklama
Başını öne çıkarmadan üst konumda kısa dur.
- İndirme
Omuz kuşağını yavaşça doğal alt konumuna getir.
- Nefes
Yükseltirken nefes ver; indirirken tekrar nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Barı uyluklarına yakın taşı.
- Omuzlarınla daire çizme.
- Dirseklerini kıvırma.
- Başını gövdenin üzerinde tut.
- Sağ ve sol omzunu birlikte yükselt.
- Dizlerinden sekerek hız alma.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuz çevirmek
Yük altında omuzları öne ve arkaya döndürüp dikey hareketten uzaklaşma.
Dirsek bükmek
Omuz yükselişine pazu kıvırması ekleme.
Boynu uzatmak
Çeneni öne sürerek üst konumu taklit etme.
Bacakla sıçratmak
Dizlerini açıp kapatarak barı yukarı fırlatma.
Bırakıp düşürmek
İnişte yükü ani çekişle boyun ve omuz kuşağına bindirme.
Belden yaslanmak
Barı taşırken pelvisini ileri sürüp belini gereksiz çukurlaştırma.
Sık sorulan sorular
Halter omuz silkme: Omuz çevirmek neden bir hatadır?
Yük altında omuzları öne ve arkaya döndürüp dikey hareketten uzaklaşma.
Halter omuz silkme: Dirsek bükmek neden bir hatadır?
Omuz yükselişine pazu kıvırması ekleme.
Halter omuz silkme: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Çeneni öne sürerek üst konumu taklit etme.
Halter omuz silkme: Bacakla sıçratmak neden bir hatadır?
Dizlerini açıp kapatarak barı yukarı fırlatma.
Halter omuz silkme: Bırakıp düşürmek neden bir hatadır?
İnişte yükü ani çekişle boyun ve omuz kuşağına bindirme.
Halter omuz silkme: Belden yaslanmak neden bir hatadır?
Barı taşırken pelvisini ileri sürüp belini gereksiz çukurlaştırma.
Halter omuz silkme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı uyluklarına yakın taşı. Omuzlarınla daire çizme. Dirseklerini kıvırma. Başını gövdenin üzerinde tut. Sağ ve sol omzunu birlikte yükselt. Dizlerinden sekerek hız alma.
Benzer hareketler
- Dambıl omuz silkme
- Arkada halter omuz silkme
- Kabloda omuz silkme
- Baldır makinesinde omuz silkme
- Omuzlama tutuşuyla omuz silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.