Dinamik göğüs açma
Dinamik göğüs açma, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir dinamik esneklik – yatay omuz açılması egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Rhomboid kaslar, Orta trapezius
- Egzersiz tipi
- Dinamik esneklik – yatay omuz açılması
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayaklarını dengeli basıp gövdeni karşıya çevir.
- Başlangıç
Kollarını göğüs hizasında öne uzatıp ellerini yaklaştır.
- Açılma
Dirseklerini uzun tutarak iki kolunu yana-geriye aç.
- Kürek kemikleri
Kollar açılırken kürek kemiklerinin birbirine kontrollü yaklaşmasına izin ver.
- Kapanma
Kollarını yeniden önde bir araya getir.
- İlerleme
Rahat hareket açıklığında birkaç tekrarla ritmi yavaşça artır.
- Bitiriş
Son tekrarları küçültüp kollarını yanlarına indir.
Kritik teknik noktalar
- Açıklığı kademeli artır.
- Kollarını omuz hizasına yakın tut.
- Göğsünü belden yaylanmadan aç.
- Ellerini önde sertçe çarpıştırma.
- İki kolu eşit hareket ettir.
- Omuz önünü zorlayacak geriye gidişi kes.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı geriye savurmak
Kollarını omuzun kontrol edemediği sınıra fırlatma.
Bel kavisini artırmak
Göğüs açılmasını bel ekstansiyonuyla taklit etme.
Dirsekleri bükmek
Hareketi kol kıvırıp açmaya dönüştürme.
Ellerle çarpmak
Kapanışta avuçlarını sertçe birbirine vurma.
Başı öne taşımak
Kollar geriye giderken çeneni ileri uzatma.
İlk tekrarda hız
Hareket açıklığını denemeden hızlı açılışlarla başlama.
Sık sorulan sorular
Dinamik göğüs açma: Aşırı geriye savurmak neden bir hatadır?
Kollarını omuzun kontrol edemediği sınıra fırlatma.
Dinamik göğüs açma: Bel kavisini artırmak neden bir hatadır?
Göğüs açılmasını bel ekstansiyonuyla taklit etme.
Dinamik göğüs açma: Dirsekleri bükmek neden bir hatadır?
Hareketi kol kıvırıp açmaya dönüştürme.
Dinamik göğüs açma: Ellerle çarpmak neden bir hatadır?
Kapanışta avuçlarını sertçe birbirine vurma.
Dinamik göğüs açma: Başı öne taşımak neden bir hatadır?
Kollar geriye giderken çeneni ileri uzatma.
Dinamik göğüs açma: İlk tekrarda hız neden bir hatadır?
Hareket açıklığını denemeden hızlı açılışlarla başlama.
Dinamik göğüs açma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Açıklığı kademeli artır. Kollarını omuz hizasına yakın tut. Göğsünü belden yaylanmadan aç. Ellerini önde sertçe çarpıştırma. İki kolu eşit hareket ettir. Omuz önünü zorlayacak geriye gidişi kes.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.