Düz kol kablo aşağı çekiş
Düz kol kablo aşağı çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – omuz ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – omuz ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Aparat
Üst makara barını omuz genişliğinde üstten kavra.
- Mesafe
Makaradan geriye çıkıp kabloda başlangıç gerilimi oluştur.
- Gövde
Dizlerini yumuşat, kalçandan hafif eğil ve kaburgalarını toparla.
- Dirsek
Kollarında küçük bir bükülme bırakıp bu açıyı koru.
- İndirme
Üst kollarını gövdene getirerek barı uyluklarına yaklaştır.
- Dönüş
Barı başının önüne kontrollü yükselt; belini çukurlaştırma.
- Nefes
Aşağı süpürürken nefes ver; yukarı uzanırken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek açını çekiş boyunca değiştirme.
- Barı kollarınla yay çizerek taşı.
- Uyluklara yaklaşınca omzunu geriye zorlama.
- Kaburgalarını pelvis üzerinde tut.
- Kabloyu başına sürtme.
- Üstte omuz kontrolünün izin verdiği mesafede dur.
Sık tekrarlanan hatalar
Triceps itişi yapmak
Dirseklerini büküp açarak omuz hareketini dirsek ekstansiyonuna çevirme.
Belden yaylanmak
Bar yükselirken kaburgalarını açıp bel çukurunu artırma.
Gövdeyle basmak
Ağırlığı indirmek için bütün gövdeni öne yatırma.
Çok yakında durmak
Kablo hattının yüzüne yaklaşacağı kadar makaraya sokulma.
Omzu geriye sıkıştırmak
Bar uyluklarına ulaştıktan sonra üst kolunu zorla arkaya itme.
Kolları düşürmek
İnişi hızlandırıp lat kaslarının kontrollü kuvvet üretimini azaltma.
Sık sorulan sorular
Düz kol kablo aşağı çekiş: Triceps itişi yapmak neden bir hatadır?
Dirseklerini büküp açarak omuz hareketini dirsek ekstansiyonuna çevirme.
Düz kol kablo aşağı çekiş: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Bar yükselirken kaburgalarını açıp bel çukurunu artırma.
Düz kol kablo aşağı çekiş: Gövdeyle basmak neden bir hatadır?
Ağırlığı indirmek için bütün gövdeni öne yatırma.
Düz kol kablo aşağı çekiş: Çok yakında durmak neden bir hatadır?
Kablo hattının yüzüne yaklaşacağı kadar makaraya sokulma.
Düz kol kablo aşağı çekiş: Omzu geriye sıkıştırmak neden bir hatadır?
Bar uyluklarına ulaştıktan sonra üst kolunu zorla arkaya itme.
Düz kol kablo aşağı çekiş: Kolları düşürmek neden bir hatadır?
İnişi hızlandırıp lat kaslarının kontrollü kuvvet üretimini azaltma.
Düz kol kablo aşağı çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek açını çekiş boyunca değiştirme. Barı kollarınla yay çizerek taşı. Uyluklara yaklaşınca omzunu geriye zorlama. Kaburgalarını pelvis üzerinde tut. Kabloyu başına sürtme. Üstte omuz kontrolünün izin verdiği mesafede dur.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.