Kabloda ters karın büküşü
Kabloda ters karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dirençli pelvis kıvrılması egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dirençli pelvis kıvrılması
Uygulama tekniği
- Bağlantı
Ayak bileği aparatını alt makaraya bağlayıp önüne mat koy.
- Yatış
Ayakların makara yönündeyken sırtüstü yat.
- Hiza
Dizlerini dik açıya büküp kabloyu bacak doğrultusuna ayarla.
- Destek
Ellerini baş yanında hafif tut veya zeminde dengelen.
- Kıvrılma
Dizlerini gövdene alırken pelvisini yukarı döndür.
- Durak
Kalçan yerden az ayrılınca kısa bekle.
- İniş
Pelvisini ve dizlerini başlangıç dik açısına yavaşça getir.
Kritik teknik noktalar
- Manşeti gevşek bırakma.
- Kablo hizasını bacak yüksekliğine uydur.
- Bacak çekişini pelvis kıvrılmasıyla tamamla.
- Omuzlarını mata dayalı tut.
- Dizleri savurma.
- Başlangıçta hafif kablo gerilimi koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Sadece kalçadan çekmek
Dizleri yaklaştırıp sakrumu yerde bırakarak ters büküşü atlama.
Yükle savrulmak
Ağır kabloyu aşmak için bacaklara hız verme.
Belini açmak
Dönüşte uylukları kontrol sınırının ötesine uzaklaştırma.
Manşeti kaydırmak
Bilek bağlantısı dönüp yük hattını bozarken devam etme.
Boynu çekmek
Ellerini başının arkasına bastırarak yükselmeye çalışma.
Kalçayı düşürmek
Kablo karşısında pelvis inişini frenlemeden bırakma.
Sık sorulan sorular
Kabloda ters karın büküşü: Sadece kalçadan çekmek neden bir hatadır?
Dizleri yaklaştırıp sakrumu yerde bırakarak ters büküşü atlama.
Kabloda ters karın büküşü: Yükle savrulmak neden bir hatadır?
Ağır kabloyu aşmak için bacaklara hız verme.
Kabloda ters karın büküşü: Belini açmak neden bir hatadır?
Dönüşte uylukları kontrol sınırının ötesine uzaklaştırma.
Kabloda ters karın büküşü: Manşeti kaydırmak neden bir hatadır?
Bilek bağlantısı dönüp yük hattını bozarken devam etme.
Kabloda ters karın büküşü: Boynu çekmek neden bir hatadır?
Ellerini başının arkasına bastırarak yükselmeye çalışma.
Kabloda ters karın büküşü: Kalçayı düşürmek neden bir hatadır?
Kablo karşısında pelvis inişini frenlemeden bırakma.
Kabloda ters karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Manşeti gevşek bırakma. Kablo hizasını bacak yüksekliğine uydur. Bacak çekişini pelvis kıvrılmasıyla tamamla. Omuzlarını mata dayalı tut. Dizleri savurma. Başlangıçta hafif kablo gerilimi koru.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.