Makas sıçraması
Makas sıçraması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – havada hamle bacağı değişimi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – havada hamle bacağı değişimi
Uygulama tekniği
- Hamle
Bir ayağını öne alıp arka dizini zemine yaklaştır.
- Hiza
Ön dizini ayağının orta hattında ve gövdeni dik tut.
- Hazırlık
Kollarını sıçrama için geriye taşı.
- Kalkış
İki bacağını güçlü uzatarak yukarı sıçra.
- Değişim
Havada ön bacağını geriye, arka bacağını öne geçir.
- İniş
Yeni hamle duruşunda kalça ve dizlerini bükerek yumuşak karşıla.
- Devam
Dengeyi koruyarak karşı değişime hazırlan.
Kritik teknik noktalar
- Duruşun yan genişliğini koru.
- Dizlerini ayak yönünde tut.
- Bacakları havada değiştir.
- Arka dizi yere çarpma.
- Göğsünü dik taşı.
- Yorgunlukta ritmi azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Tel çizgisi duruşu
İki ayağını tek çizgide birleştirerek dengeni daraltma.
Ön dizin içe çökmesi
İnişte dizini orta çizgiye düşürme.
Arka dizi vurmak
Hamleyi kontrolsüz derinliğe bırakma.
Öne gövde düşüşü
Sıçramayı göğsünü kapatarak yapma.
Eksik bacak değişimi
Ayaklarını havada karıştırıp dar iniş kurma.
Sert iniş
Dizlerini yumuşatmadan zemine basma.
Sık sorulan sorular
Makas sıçraması: Tel çizgisi duruşu neden bir hatadır?
İki ayağını tek çizgide birleştirerek dengeni daraltma.
Makas sıçraması: Ön dizin içe çökmesi neden bir hatadır?
İnişte dizini orta çizgiye düşürme.
Makas sıçraması: Arka dizi vurmak neden bir hatadır?
Hamleyi kontrolsüz derinliğe bırakma.
Makas sıçraması: Öne gövde düşüşü neden bir hatadır?
Sıçramayı göğsünü kapatarak yapma.
Makas sıçraması: Eksik bacak değişimi neden bir hatadır?
Ayaklarını havada karıştırıp dar iniş kurma.
Makas sıçraması: Sert iniş neden bir hatadır?
Dizlerini yumuşatmadan zemine basma.
Makas sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Duruşun yan genişliğini koru. Dizlerini ayak yönünde tut. Bacakları havada değiştir. Arka dizi yere çarpma. Göğsünü dik taşı. Yorgunlukta ritmi azalt.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.