Halteri önden baş üstüne kaldırma
Halteri önden baş üstüne kaldırma, Ön deltoid, Serratus anterior kaslarını çalıştıran bir kuvvet – barla uzun kollu omuz fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior
- Yardımcı kaslar
- Üst trapez, Pectoralis major klaviküler baş, Rotator cuff kasları, Rectus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – barla uzun kollu omuz fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Kavrama
Hafif barı omuz genişliğinde veya rahat biraz dar üstten tut.
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Dirsek
Küçük sabit bükülme oluştur.
- Hazırlık
Bar uyluk önündeyken kaburgalarını toparla.
- Yükseltme
Barı önden yay çizerek başının üzerine taşı.
- Tepe
Omuzların rahat açısında, belini açmadan dur.
- Dönüş
Barı aynı yol üzerinden yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Dar tutuşu omuz rahatlığına göre değiştir.
- Küreklerin yukarı dönmesine izin ver.
- Barı yüzüne yaklaştırma.
- Gövdeni arkaya atma.
- Bacaklarını sabit tut.
- Kaldırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Çok dar kavramak
Baş üstü omuz açısını kısıtlayan el aralığını dayatma.
Belden yaylanmak
Barın tepe noktasını alt omurga hareketiyle büyütme.
Dizle hız vermek
Front raisee patlayıcı bacak itişi ekleme.
Dirsekten basmak
Uzun kol yolunu shoulder presse dönüştürme.
Omzu aşağı sabitlemek
Doğal skapular yukarı rotasyonu bastırma.
Barı düşürmek
İnişi uyluğa çarparak bitirme.
Sık sorulan sorular
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Çok dar kavramak neden bir hatadır?
Baş üstü omuz açısını kısıtlayan el aralığını dayatma.
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Barın tepe noktasını alt omurga hareketiyle büyütme.
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Dizle hız vermek neden bir hatadır?
Front raisee patlayıcı bacak itişi ekleme.
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Dirsekten basmak neden bir hatadır?
Uzun kol yolunu shoulder presse dönüştürme.
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Omzu aşağı sabitlemek neden bir hatadır?
Doğal skapular yukarı rotasyonu bastırma.
Halteri önden baş üstüne kaldırma: Barı düşürmek neden bir hatadır?
İnişi uyluğa çarparak bitirme.
Halteri önden baş üstüne kaldırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dar tutuşu omuz rahatlığına göre değiştir. Küreklerin yukarı dönmesine izin ver. Barı yüzüne yaklaştırma. Gövdeni arkaya atma. Bacaklarını sabit tut. Kaldırırken nefes ver.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.