Battle rope dönüşümlü dalga
Battle rope dönüşümlü dalga, Ön deltoid, Ön kol kasları kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü kol dalgaları egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Ön kol kasları
- Yardımcı kaslar
- Core kasları, Quadriceps
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü kol dalgaları
Uygulama tekniği
- Alan
Halatın bağlantısını kontrol edip iki ucunu birer elinle kavra.
- Mesafe
Halatta hafif boşluk kalacak kadar ankrajdan uzaklaş.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp diz ve kalçalarını hafifçe bük.
- İlk dalga
Bir elini omuz altı seviyeye kaldırırken diğerini aşağı yönlendir.
- Değişim
Kollarını dönüşümlü yukarı aşağı hareket ettirerek ankraja giden dalgalar üret.
- Gövde
Kaburgalarını pelvisinin üzerinde tutup omuzlarını gevşet.
- Bitiriş
Dalga hızını azaltarak halatları kontrollü yere bırak.
Kritik teknik noktalar
- İki kolun dalga yüksekliğini eşitle.
- Dizlerini yumuşak tut.
- Bileklerini düz taşı.
- Halatı gereksiz yere gerginleştirme.
- Dalgayı ankraja kadar ilet.
- Gövdeni her vuruşta döndürme.
Sık tekrarlanan hatalar
Halatı çok germek
Dalgaların oluşacağı boşluğu ortadan kaldırma.
Omuzları yükseltmek
Her kaldırışı boynunu sıkarak yapma.
Beli yaylandırmak
Halatın çekişini karşılamak için geriye yaslanma.
Kolları eşzamanlamak
Dönüşümlü hedefi iki kollu dalgaya çevirme.
Tek tarafa yüklenmek
Bir kolun dalgasını diğerinden sürekli büyük yapma.
Aşırı geniş salınım
Kontrol edemeyeceğin baş üstü kol hareketleri kullanma.
Sık sorulan sorular
Battle rope dönüşümlü dalga: Halatı çok germek neden bir hatadır?
Dalgaların oluşacağı boşluğu ortadan kaldırma.
Battle rope dönüşümlü dalga: Omuzları yükseltmek neden bir hatadır?
Her kaldırışı boynunu sıkarak yapma.
Battle rope dönüşümlü dalga: Beli yaylandırmak neden bir hatadır?
Halatın çekişini karşılamak için geriye yaslanma.
Battle rope dönüşümlü dalga: Kolları eşzamanlamak neden bir hatadır?
Dönüşümlü hedefi iki kollu dalgaya çevirme.
Battle rope dönüşümlü dalga: Tek tarafa yüklenmek neden bir hatadır?
Bir kolun dalgasını diğerinden sürekli büyük yapma.
Battle rope dönüşümlü dalga: Aşırı geniş salınım neden bir hatadır?
Kontrol edemeyeceğin baş üstü kol hareketleri kullanma.
Battle rope dönüşümlü dalga yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki kolun dalga yüksekliğini eşitle. Dizlerini yumuşak tut. Bileklerini düz taşı. Halatı gereksiz yere gerginleştirme. Dalgayı ankraja kadar ilet. Gövdeni her vuruşta döndürme.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.