Ayakta öne eğik tek kol kickback
Ayakta öne eğik tek kol kickback, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – tek taraflı dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Arka deltoid, Anconeus, Erector spinae, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – tek taraflı dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Tutuş
Dambılı avucun gövdene bakacak şekilde al.
- Menteşe
Dizlerini yumuşatıp kalçanı geriye göndererek öne eğil.
- Üst kol
Çalışan kolunu gövde hizasında geriye yerleştir.
- Dirsek
Ön kol aşağı bakarken yaklaşık dik açı kur.
- Uzatma
Üst kolu sabit tutup dambılı arkaya doğru kaldır.
- Sıkışma
Kolun uzunken kısa triceps sıkışması yap.
- Dönüş
Ön kolu yavaşça indirip taraf değiştirmeden önce yükü sakinleştir.
Kritik teknik noktalar
- Desteksiz menteşede karın basıncını koru.
- Dirseğini aynı yükseklikte bırak.
- Bileğini düz tut.
- Dambılı hafif seç.
- Boynunu sırt çizgisinde taşı.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyi döndürmek
Tek kolu açarken göğsünü yana çevirmeye izin verme.
Dirseği sallamak
Triceps yerine omuzdan kolu arkaya fırlatma.
Belden doğrulmak
Uzatmayı gövde yükselişiyle kolaylaştırma.
Bileği kıvırmak
Tepe mesafesini el eklemiyle taklit etme.
Öne savurmak
İnişte dambılı salınıma bırakma.
Başını kaldırmak
Öne eğik pozisyonda boynunu geriye sıkıştırma.
Sık sorulan sorular
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Gövdeyi döndürmek neden bir hatadır?
Tek kolu açarken göğsünü yana çevirmeye izin verme.
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Dirseği sallamak neden bir hatadır?
Triceps yerine omuzdan kolu arkaya fırlatma.
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Belden doğrulmak neden bir hatadır?
Uzatmayı gövde yükselişiyle kolaylaştırma.
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Tepe mesafesini el eklemiyle taklit etme.
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Öne savurmak neden bir hatadır?
İnişte dambılı salınıma bırakma.
Ayakta öne eğik tek kol kickback: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Öne eğik pozisyonda boynunu geriye sıkıştırma.
Ayakta öne eğik tek kol kickback yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Desteksiz menteşede karın basıncını koru. Dirseğini aynı yükseklikte bırak. Bileğini düz tut. Dambılı hafif seç. Boynunu sırt çizgisinde taşı. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.