Lastikle triceps aşağı itiş

Lastikle triceps aşağı itiş, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Triceps brachii
Yardımcı kaslar: Anconeus, Ön kol kasları, Latissimus dorsi (stabilizasyon)
Egzersiz tipi: Direnç egzersizi – Dirsek ekstansiyonu

Uygulama tekniği

Ankraj
Lastiği başından yüksek, aşağı çekişe dayanıklı bir noktaya sabitle.
Kontrol
Bağlantıyı ve lastiğin aşınmasını set öncesinde çekerek dene.
Kavrama
Uçları eşit uzunlukta tutup dirseklerini yanlarına al.
Taban
Ayaklarını rahat açıp gövdeni hafif öne eğ; karnını sık.
Aşağı açış
Nefes vererek dirseklerini uzat ve lastiği uyluk önüne doğru ger.
Alt kontrol
Üstte artan lastik gerilimini omuzdan bastırmadan tricepslerinle karşıla.
Yavaş dönüş
Dirseklerini yerinde tutup ön kollarını geri bük; lastiği yüzüne doğru salma.

Kritik teknik noktalar

Yüksek ankrajı sağlam kur.
İki ucu eşit kavra.
Üst kollarını yanda sabitle.
Gövde ağırlığınla bastırma.
Bileklerini düz koru.
Lastiğin geri çekişini frenle.

Sık tekrarlanan hatalar

Zayıf bağlantı

Lastiği aşağı çekişte açılabilecek gevşek bir yere bağlama; ankrajı gerilim yönüne göre doğrula.

Dirsekleri oynatmak

Uçları indirmek için üst kollarını ileri geri sallama; dirsek açışını gövde yanında uygula.

Gövdeyle itmek

Lastiğin üzerine kapanarak yükü beden ağırlığınla indirme; dengeli duruşta kollarını çalıştır.

Üstte gevşetmek

Her dönüşte lastiği tamamen boşaltıp sonra ani çekiş yapma; uygun başlangıç gerilimini sürdür.

Bilekten bükmek

Alt noktada ellerini içe kıvırarak mesafe ekleme; ön kol ve el hattını koru.

Yüze doğru salmak

Lastiğin uçlarını üst başlangıca kontrolsüz fırlatma; geri büküşü yavaşça yönet.

Sık sorulan sorular