Sağlık topu kepçe geriye atışı
Sağlık topu kepçe geriye atışı, Deltoid kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – sıçramalı geriye kepçe atışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Hamstring kasları, Quadriceps
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – sıçramalı geriye kepçe atışı
Uygulama tekniği
- Alan
Arka atış ve iniş hattını tamamen boşalt.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp atış yönüne sırtını dön.
- Top
Kollarını uzun tutarak topu ayaklarına yakın aşağıda taşı.
- Yükleme
Yarım squata inip kalçanı geriye al.
- Patlama
Kalça ve dizlerini hızla uzatarak yukarı sıçra.
- Bırakış
Kollarını uzun bir yayla başının üzerine taşıyıp topu yukarı-geriye bırak.
- Karşılama
Kendi inişini bacaklarınla yumuşatıp topu almadan önce yönünü dön.
Kritik teknik noktalar
- Arka alanı her denemede kontrol et.
- Kollarını uzun tut.
- Gücü önce bacaklardan üret.
- Kalkışta kalçanı aç.
- Bırakıştan sonra dengeli in.
- Partnerle güvenli mesafe koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Kör atış
Arka alanda insan varken topu savurma.
Dirsekle kıvırmak
Kepçe yayını biceps çekişine çevirme.
Belden sert yaylanmak
Geri mesafeyi omurganı aşırı açarak artırma.
Erken bırakış
Topu baş üstüne taşımadan dikey veya öne çıkarma.
Dengesiz sıçrama
Bir ayağından erken kalkıp yana kayma.
Topa erken dönmek
Kendi inişin tamamlanmadan gövdeni çevirme.
Sık sorulan sorular
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Kör atış neden bir hatadır?
Arka alanda insan varken topu savurma.
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Dirsekle kıvırmak neden bir hatadır?
Kepçe yayını biceps çekişine çevirme.
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Belden sert yaylanmak neden bir hatadır?
Geri mesafeyi omurganı aşırı açarak artırma.
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Erken bırakış neden bir hatadır?
Topu baş üstüne taşımadan dikey veya öne çıkarma.
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Dengesiz sıçrama neden bir hatadır?
Bir ayağından erken kalkıp yana kayma.
Sağlık topu kepçe geriye atışı: Topa erken dönmek neden bir hatadır?
Kendi inişin tamamlanmadan gövdeni çevirme.
Sağlık topu kepçe geriye atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Arka alanı her denemede kontrol et. Kollarını uzun tut. Gücü önce bacaklardan üret. Kalkışta kalçanı aç. Bırakıştan sonra dengeli in. Partnerle güvenli mesafe koru.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.