Kol daireleri
Kol daireleri, Deltoid kaslarını çalıştıran bir dinamik mobilite – omuz egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Trapezius
- Egzersiz tipi
- Dinamik mobilite – omuz
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp gövdeni dik tut.
- Kol konumu
Kollarını iki yana omuz hizasında uzat.
- El ayarı
Ellerini gevşek, dirseklerini hafif yumuşak bırak.
- İlk yön
Omuzlarından küçük ve yavaş daireler çiz.
- Gövde kontrolü
Kollar dönerken kaburgalarını pelvisinin üzerinde tut.
- Ters yön
Kısa bir seriden sonra daireleri aynı boyutta tersine çevir.
- Bitiriş
Daireleri küçültüp kollarını yavaşça yanlarına indir.
Kritik teknik noktalar
- Daireleri omuzdan üret.
- Boynunu uzun tut.
- Kol yüksekliğini sabit koru.
- Belinle salınım yapma.
- İki yönü dengeli uygula.
- Açıklığı rahat omuz aralığına göre seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuzları kaldırmak
Kollarını kulaklarına yaklaştırarak daire çizme.
Büyük savurma
Kontrol edemeyeceğin çapta hızlı yaylar yapma.
Dirsekleri pompalamak
Omuz dairesi yerine kollarını büküp açma.
Belden dönmek
Kolların hareketine gövde rotasyonu ekleme.
Ellerini sıkmak
Yumruklarını gereksiz yere kasarak ön kolunu sertleştirme.
Tek yönle yetinmek
Omuzların ters yöndeki kontrolünü atlama.
Sık sorulan sorular
Kol daireleri: Omuzları kaldırmak neden bir hatadır?
Kollarını kulaklarına yaklaştırarak daire çizme.
Kol daireleri: Büyük savurma neden bir hatadır?
Kontrol edemeyeceğin çapta hızlı yaylar yapma.
Kol daireleri: Dirsekleri pompalamak neden bir hatadır?
Omuz dairesi yerine kollarını büküp açma.
Kol daireleri: Belden dönmek neden bir hatadır?
Kolların hareketine gövde rotasyonu ekleme.
Kol daireleri: Ellerini sıkmak neden bir hatadır?
Yumruklarını gereksiz yere kasarak ön kolunu sertleştirme.
Kol daireleri: Tek yönle yetinmek neden bir hatadır?
Omuzların ters yöndeki kontrolünü atlama.
Kol daireleri yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Daireleri omuzdan üret. Boynunu uzun tut. Kol yüksekliğini sabit koru. Belinle salınım yapma. İki yönü dengeli uygula. Açıklığı rahat omuz aralığına göre seç.
Benzer hareketler
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Omuzlama ve silkme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.