Savaş halatı dalgaları

Savaş halatı dalgaları, Deltoid, Ön kol kavrayış kasları kaslarını çalıştıran bir kondisyon ve kuvvet dayanıklılığı – halat dalgaları egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Deltoid, Ön kol kavrayış kasları
Yardımcı kaslar
Triceps brachii, Biceps brachii, Oblikler, Quadriceps, Gluteus maximus
Egzersiz tipi
Kondisyon ve kuvvet dayanıklılığı – Halat dalgaları

Uygulama tekniği

  1. Alan

    Halatın ankrajını ve dalgaların yayılacağı zemini kontrol et.

  2. Kavrama

    İki sapı kapalı el, nötr bilekle tut.

  3. Alt taban

    Dizlerini hafif büküp kalçanı az geriye al; ayaklarını dengeli aç.

  4. Gövde

    Karnını sıkıp başını ve göğsünü karşıya yönelt.

  5. Dalga üret

    Kollarını ritmik yukarı-aşağı hareket ettir; dalgaların ankraja ilerlemesini sağla.

  6. Soluk ve ritim

    Kısa düzenli nefeslerle sürdürebildiğin genliği koru; bileklerini kamçı gibi bükme.

  7. Bitiriş

    Dalga yüksekliğini yavaşça azaltıp halatı zemine kontrollü bırak.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Belden sallanmak

Dalgayı gövdeni ileri geri bükerek üretme; karın gerilimiyle omuz ve kol ritmini koru.

Omuzları yükseltmek

Saplar yukarı giderken omuzlarını kulaklarına sıkıştırma; boynunu rahat uzun tut.

Aşırı büyük dalga

Bütün vücudunu zorlayacak yüksekliği hedefleme; belirlenen süre boyunca sürdürebileceğin genlik seç.

Gevşek kavrayış

Halat hızlanırken sapları parmaklarından kaydırma; iki elinde de kapalı kontrolü sürdür.

Dizleri kilitlemek

Sert bacaklarla gövdenin her darbeyi belden karşılamasına izin verme; hafif atletik tabanı koru.

Nefes tutmak

Set boyunca soluk almadan dayanma; tekrar ritmine uygun kısa soluklarla çalışma süresini yönet.

Sık sorulan sorular

Savaş halatı dalgaları: Belden sallanmak neden bir hatadır?

Dalgayı gövdeni ileri geri bükerek üretme; karın gerilimiyle omuz ve kol ritmini koru.

Savaş halatı dalgaları: Omuzları yükseltmek neden bir hatadır?

Saplar yukarı giderken omuzlarını kulaklarına sıkıştırma; boynunu rahat uzun tut.

Savaş halatı dalgaları: Aşırı büyük dalga neden bir hatadır?

Bütün vücudunu zorlayacak yüksekliği hedefleme; belirlenen süre boyunca sürdürebileceğin genlik seç.

Savaş halatı dalgaları: Gevşek kavrayış neden bir hatadır?

Halat hızlanırken sapları parmaklarından kaydırma; iki elinde de kapalı kontrolü sürdür.

Savaş halatı dalgaları: Dizleri kilitlemek neden bir hatadır?

Sert bacaklarla gövdenin her darbeyi belden karşılamasına izin verme; hafif atletik tabanı koru.

Savaş halatı dalgaları: Nefes tutmak neden bir hatadır?

Set boyunca soluk almadan dayanma; tekrar ritmine uygun kısa soluklarla çalışma süresini yönet.

Savaş halatı dalgaları yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Ankrajı önceden doğrula. Bileklerini nötr taşı. Dizlerini yumuşak tut. Belini öne arkaya pompalama. Sürdürülebilir dalga ritmi kur. Soluklarını kilitleme.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.