Hızlı sekme yürüyüşü
Hızlı sekme yürüyüşü, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik koordinasyon – kısa temaslı skipping egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Kalça abdüktorları, Kalça adduktorları, Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik koordinasyon – kısa temaslı skipping
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Bir ayağını hafif öne koyup rahat bir atletik duruş al.
- İlk sekme
Sağ ayağınla adım atıp aynı ayak üzerinde küçük bir sekme yap.
- Geçiş
Sol ayağınla adım atıp aynı sol ayakta küçük sekmeyi tekrarla.
- Ritim
Sağ-sağ, sol-sol sırasını koruyarak ileri ilerle.
- Temas
Zemine yakın kalarak uçuş süresini kısa tut.
- Kollar
Karşı kolunu diz yükselişine eşleyip omuzlarını gevşet.
- Hızlanma
Adım sırası bozulmadan teması hızlandır ve bitişte küçük adımlarla yavaşla.
Kritik teknik noktalar
- Adım-sekme sırasını koru.
- Yüksekliğe değil kısa temasa odaklan.
- Ayağını gövdenin altında indir.
- Kollarını ritme kat.
- Dizlerini yumuşak tut.
- Önce yavaşça diziyi öğren.
Sık tekrarlanan hatalar
Yüksek sıçramak
Hızlı skippingi uzun uçuşlu bound hareketine çevirme.
Koşuya dönmek
Aynı ayaktaki ikinci teması atlama.
Sert topuk basmak
Temasları ayağını öne uzatarak karşıla.
Gövdeyi geriye atmak
Diz sürüşünü belini yaylandırarak yapma.
Kolları çaprazlamak
Üst bedenini yana döndüren geniş kol salınımı kullanma.
Ritim kaybını sürdürmek
Ayak sırası bozulduğunda hızı artırmaya devam etme.
Sık sorulan sorular
Hızlı sekme yürüyüşü: Yüksek sıçramak neden bir hatadır?
Hızlı skippingi uzun uçuşlu bound hareketine çevirme.
Hızlı sekme yürüyüşü: Koşuya dönmek neden bir hatadır?
Aynı ayaktaki ikinci teması atlama.
Hızlı sekme yürüyüşü: Sert topuk basmak neden bir hatadır?
Temasları ayağını öne uzatarak karşıla.
Hızlı sekme yürüyüşü: Gövdeyi geriye atmak neden bir hatadır?
Diz sürüşünü belini yaylandırarak yapma.
Hızlı sekme yürüyüşü: Kolları çaprazlamak neden bir hatadır?
Üst bedenini yana döndüren geniş kol salınımı kullanma.
Hızlı sekme yürüyüşü: Ritim kaybını sürdürmek neden bir hatadır?
Ayak sırası bozulduğunda hızı artırmaya devam etme.
Hızlı sekme yürüyüşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Adım-sekme sırasını koru. Yüksekliğe değil kısa temasa odaklan. Ayağını gövdenin altında indir. Kollarını ritme kat. Dizlerini yumuşak tut. Önce yavaşça diziyi öğren.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.