Koşu bandında hafif koşu
Koşu bandında hafif koşu, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – jogging egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – jogging
Uygulama tekniği
- Klips
Güvenlik klipsini kıyafetine takıp yürüyüş temposunda başla.
- Geçiş
Hızı yavaşça artırıp rahat bir hafif koşuya geç.
- Baş
Gözlerini karşıya yönlendirip boynunu gevşek tut.
- Adım
Ayağını gövdenin altına yakın indirip kısa doğal adımlar at.
- Kollar
Dirseklerini rahatça bükerek kollarını öne-arkaya salla.
- Tempo
Tutacak ihtiyacı duymadan bandın ortasında kalabildiğin hızı seç.
- Bitiş
Hızı yürüyüşe indirip bandı durdurduktan sonra kenara adım at.
Kritik teknik noktalar
- Rahat ve sürdürülebilir ritim seç.
- Tutacaklara asılma.
- Gövdeni dik taşı.
- Aşırı uzun adım atma.
- Bant konumunu ara sıra kontrol et.
- Hızı kademeli azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Koşu hızını zorlamak
Hafif ritmi sürdürmek yerine kontrol edemeyeceğin hıza çıkma.
Ayaklara bakmak
Başını sürekli aşağı eğme.
Uzun frenleyici adım
Ayağını kalçandan fazla öne koyma.
Kollarla taşınmak
Tutacaklardan çekerek bandın hızını telafi etme.
Geriye kaymak
Bandın arka kenarına yaklaşırken aynı hızda kalma.
Aniden atlamak
Hareketli banttan yan platformlara sıçrama.
Sık sorulan sorular
Koşu bandında hafif koşu: Koşu hızını zorlamak neden bir hatadır?
Hafif ritmi sürdürmek yerine kontrol edemeyeceğin hıza çıkma.
Koşu bandında hafif koşu: Ayaklara bakmak neden bir hatadır?
Başını sürekli aşağı eğme.
Koşu bandında hafif koşu: Uzun frenleyici adım neden bir hatadır?
Ayağını kalçandan fazla öne koyma.
Koşu bandında hafif koşu: Kollarla taşınmak neden bir hatadır?
Tutacaklardan çekerek bandın hızını telafi etme.
Koşu bandında hafif koşu: Geriye kaymak neden bir hatadır?
Bandın arka kenarına yaklaşırken aynı hızda kalma.
Koşu bandında hafif koşu: Aniden atlamak neden bir hatadır?
Hareketli banttan yan platformlara sıçrama.
Koşu bandında hafif koşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Rahat ve sürdürülebilir ritim seç. Tutacaklara asılma. Gövdeni dik taşı. Aşırı uzun adım atma. Bant konumunu ara sıra kontrol et. Hızı kademeli azalt.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.