Halterle yana split squat
Halterle yana split squat, Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Adductor magnus
- Yardımcı kaslar
- Gluteus medius, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Bar
Halteri üst sırtına sabitle.
- Geniş duruş
Ayaklarını geniş açıp çalışan ayağı hafif dışa çevir.
- Yana transfer
Ağırlığını çalışan bacağa taşı.
- Kalça
O tarafta kalçanı geriye ve aşağı indir.
- Diğer diz
Karşı bacağı yalnız hafif bükülü bırak.
- Çıkış
Bükülen bacağınla zemini itip ortaya dön.
- Taraflama
Bar yatay kalırken diğer yanda tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Adım atmadan geniş duruşunu koru.
- Barın bir ucunu düşürme.
- Bükülen dizi ayak yönüne sür.
- Karşı ayağın tabanını kaldırma.
- Belden yana katlanma.
- İç bacak sınırını zorlayarak alçalma.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyi yana kırmak
Yük kalça transferi yerine belden taşınır.
Bar eğimi
Omuz hattı ve yük dağılımı bozulur.
Dar duruş
Çalışan kalçaya yana alçalma alanı kalmaz.
Düz bacağı kaldırmak
Destek tabanı küçülür.
Ayak ucunu aşırı açmak
Diz yönünü korumak zorlaşır.
Ortaya sıçramak
Halterin salınımı artar.
Sık sorulan sorular
Halterle yana split squat: Gövdeyi yana kırmak neden bir hatadır?
Yük kalça transferi yerine belden taşınır.
Halterle yana split squat: Bar eğimi neden bir hatadır?
Omuz hattı ve yük dağılımı bozulur.
Halterle yana split squat: Dar duruş neden bir hatadır?
Çalışan kalçaya yana alçalma alanı kalmaz.
Halterle yana split squat: Düz bacağı kaldırmak neden bir hatadır?
Destek tabanı küçülür.
Halterle yana split squat: Ayak ucunu aşırı açmak neden bir hatadır?
Diz yönünü korumak zorlaşır.
Halterle yana split squat: Ortaya sıçramak neden bir hatadır?
Halterin salınımı artar.
Halterle yana split squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Adım atmadan geniş duruşunu koru. Barın bir ucunu düşürme. Bükülen dizi ayak yönüne sür. Karşı ayağın tabanını kaldırma. Belden yana katlanma. İç bacak sınırını zorlayarak alçalma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.