Bloklardan güç omuzlama
Bloklardan güç omuzlama, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – blok başlangıçlı power clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – blok başlangıçlı power clean
Uygulama tekniği
- Blok
Barı iki eşit ve sabit blok üzerinde konumlandır.
- Tutuş
Clean genişliğinde kavrayıp kalçanı başlangıç yüksekliğine indir.
- Gövde
Omuzlarını barın hafif önünde ve kollarını uzun tut.
- Ayrılma
Barı bloklardan sarsmadan kaldırıp uyluklara yakın hızlandır.
- Patlama
Kalça, diz ve bileklerini hızla uzat.
- Raf
Dirseklerini öne çevirerek barı ön omuzlarında paralelin üstünde yakala.
- Dönüş
Dikleşip dengelendikten sonra barı blokların ortasına kontrollü indir.
Kritik teknik noktalar
- Blok boylarını eşitle.
- Kolları kalça itişine kadar uzun tut.
- Yarım squat yakalamasını koru.
- Barı omuz rafında destekle.
- Öne atlamadan çek.
- Dönüşte blok temasını kontrol et.
Sık tekrarlanan hatalar
Bloktan sektirmek
Çekiş öncesi barı yüzeye vurma.
Tam squat yakalama
Power hedefinde paralelin altına düşme.
Düşük dirsek
Barı bileklerinle taşıma.
Kalçadan ileri vurmak
Barın dikey yolunu öne fırlatma.
Ayakları aşırı açmak
Yakalama için kontrolsüz geniş duruşa sıçrama.
Kenara indirmek
Barı blokların ucunda dengesiz bırakma.
Sık sorulan sorular
Bloklardan güç omuzlama: Bloktan sektirmek neden bir hatadır?
Çekiş öncesi barı yüzeye vurma.
Bloklardan güç omuzlama: Tam squat yakalama neden bir hatadır?
Power hedefinde paralelin altına düşme.
Bloklardan güç omuzlama: Düşük dirsek neden bir hatadır?
Barı bileklerinle taşıma.
Bloklardan güç omuzlama: Kalçadan ileri vurmak neden bir hatadır?
Barın dikey yolunu öne fırlatma.
Bloklardan güç omuzlama: Ayakları aşırı açmak neden bir hatadır?
Yakalama için kontrolsüz geniş duruşa sıçrama.
Bloklardan güç omuzlama: Kenara indirmek neden bir hatadır?
Barı blokların ucunda dengesiz bırakma.
Bloklardan güç omuzlama yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Blok boylarını eşitle. Kolları kalça itişine kadar uzun tut. Yarım squat yakalamasını koru. Barı omuz rafında destekle. Öne atlamadan çek. Dönüşte blok temasını kontrol et.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.