Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı

Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı, Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti – yuvarlak yük simülasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring kasları
Yardımcı kaslar: Erector spinae, Biceps brachii, Ön kol kasları
Egzersiz tipi: Strongman kuvveti – yuvarlak yük simülasyonu

Uygulama tekniği

Kontrol
Aletin yükleme pimini ve plakalarının sabitlendiğini kontrol et.
Yerleşim
Ağırlığı iki ayağının arasında tutup kalça ve dizlerini bük.
Kucaklama
Kollarını aletin iki yanına dolayarak yükü gövdene yakın kavra.
İlk kaldırış
Ayaklarınla zemini itip yükü dizlerinin üzerine çıkar.
Kucak konumu
Kalçanı geriye oturtarak yükü uyluklarında destekle ve göğsüne sıkıca yaklaştır.
Yükseltme
Kalça ve dizlerini uzatıp aleti gövdene yakın biçimde yukarı taşı.
İniş
Yükü önce uyluklarına, ardından bacaklarını bükerek zemine kontrollü indir.

Kritik teknik noktalar

Plakaların sabitlendiğini doğrula.
Aleti gövdene yakın kucakla.
İlk çekişte kollarını gereksiz bükme.
Uyluk desteğini kontrollü kur.
Yükselirken kalçanı yükün altına getir.
Parmaklarını yükün altında sıkıştırma.

Sık tekrarlanan hatalar

Gevşek yükleme

Plakaları sabitlemeden aleti kaldırma.

Kollarla kıvırmak

Yükü biceps kuvvetiyle uyluğa çekmeye çalışma.

Gövdeye uzak tutmak

Aleti önünde asılı bırakarak beldeki momenti büyütme.

Uyluğa sert bırakmak

İlk kaldırıştan sonra yükü kontrolsüzce kucağına düşürme.

Belden geriye kaçmak

Son yükseltmeyi aşırı bel yaylanmasıyla tamamlama.

Parmakları alta koymak

Yükü indirirken elini zemine sıkıştıracak konumda tutma.

Sık sorulan sorular