Atlas taşı yükleme
Atlas taşı yükleme, Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti – taş kaldırma ve platforma yükleme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Erector spinae, Karın kasları, Kalça adduktorları, Biceps brachii, Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman kuvveti – taş kaldırma ve platforma yükleme
Uygulama tekniği
- Alan
Taşın yüzeyini, platformun sağlamlığını ve aradaki yolu kontrol et.
- Kavrama
Taşı ayaklarının arasına alıp kalça ve dizlerini bükerek kollarını dik biçimde çevresine dolandır.
- Yerden alma
Taşı gövdene çekerek ayaklarınla zemini it.
- Kucağa alma
Taş dizlerini geçince geriye oturup uyluklarına yerleştir.
- Tutuş yenileme
Taşı göğsüne yükseltip kollarını üstünden sararak kavramanı yenile.
- Yükleme
Kalçanı güçlü uzatıp platforma yakınlaşarak taşı üstüne yuvarla.
- Ayrılma
Taş platformda dengelendikten sonra ellerini kenarlardan çekip geri adım at.
Kritik teknik noktalar
- Taşı vücuduna yakın taşı.
- Platform mesafesini kaldırmadan ayarla.
- Kucağa alma sırasında kollarını sıkı tut.
- Kalçanı taşın altına getir.
- Parmaklarını platformla taş arasından uzak tut.
- Taşın dengelendiğini görerek ayrıl.
Sık tekrarlanan hatalar
Taşa uzak durmak
Kavramayı gövdenden uzakta kurup yük kolunu büyütme.
Kol çekişine güvenmek
İlk kaldırışı dirseklerini bükerek yapma.
Kucağı atlamak
Ağır taşı kontrolsüzce tek hamlede platforma uzatma.
Platforma uzak kalmak
Son anda taşı ileri fırlatmak zorunda kalacağın mesafe bırakma.
Parmak sıkıştırmak
Taşı bırakırken ellerini alt yüzeyinde tutma.
Belden aşırı yaylanmak
Yükleme yüksekliğini yalnız belini geriye atarak arama.
Sık sorulan sorular
Atlas taşı yükleme: Taşa uzak durmak neden bir hatadır?
Kavramayı gövdenden uzakta kurup yük kolunu büyütme.
Atlas taşı yükleme: Kol çekişine güvenmek neden bir hatadır?
İlk kaldırışı dirseklerini bükerek yapma.
Atlas taşı yükleme: Kucağı atlamak neden bir hatadır?
Ağır taşı kontrolsüzce tek hamlede platforma uzatma.
Atlas taşı yükleme: Platforma uzak kalmak neden bir hatadır?
Son anda taşı ileri fırlatmak zorunda kalacağın mesafe bırakma.
Atlas taşı yükleme: Parmak sıkıştırmak neden bir hatadır?
Taşı bırakırken ellerini alt yüzeyinde tutma.
Atlas taşı yükleme: Belden aşırı yaylanmak neden bir hatadır?
Yükleme yüksekliğini yalnız belini geriye atarak arama.
Atlas taşı yükleme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Taşı vücuduna yakın taşı. Platform mesafesini kaldırmadan ayarla. Kucağa alma sırasında kollarını sıkı tut. Kalçanı taşın altına getir. Parmaklarını platformla taş arasından uzak tut. Taşın dengelendiğini görerek ayrıl.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.