Arkadan sabit bantla good morning

Arkadan sabit bantla good morning, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – arkadan çekişli kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Hamstring kasları
Yardımcı kaslar: Gluteus maximus, Erector spinae
Egzersiz tipi: Kuvvet – arkadan çekişli kalça menteşesi

Uygulama tekniği

Ankraj
Uzun bandı arkandaki sağlam ve uygun yükseklikte bir direğe sabitle.
Yerleştirme
Bandın serbest halkasını üst sırtına alıp ellerinle omuz yanında tut.
Mesafe
Öne adım atarak başlangıçta hafif bant gerilimi oluştur.
Gövde
Dizlerini yumuşatıp karın kaslarını sık.
Menteşe
Kalçanı ankraja doğru geriye gönderirken gövdeni uzun bir hatla öne eğ.
Doğrulma
Topuklarını yerde tutup kalçanı öne getirerek bandın çekişine karşı dikleş.
Dönüş
Ankraja doğru geri kaçmadan aynı ayak yerleşiminde kontrollü tekrarla.

Kritik teknik noktalar

Ankrajın sabitliğini kontrol et.
Bandı üst sırtında ellerinle koru.
Başlangıçta hafif gerginlik bırak.
Ağırlığını orta ayakta tut.
Kalçanı geriye gönder.
Boynunu gövdenin devamında taşı.

Sık tekrarlanan hatalar

Zayıf ankraj

Çekişe dayanmayacak bir noktaya bant bağlama.

Boyundan çekiş

Bandın enseye yükselip boynunu çekmesine izin verme.

Geriye sürüklenmek

Ayakların sabit kalamayacak kadar yüksek direnç seçme.

Belden bükülmek

Kalça hareketi yerine omurganı yuvarlama.

Dizleri fazla bükmek

Hareketi squat şeklinde tamamlama.

Öne sıçramak

Doğrulurken bandı yenmek için ayaklarının yerini değiştirme.

Sık sorulan sorular