Bantlı good morning
Bantlı good morning, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – ayak altından dirençli kalça menteşesi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – ayak altından dirençli kalça menteşesi
Uygulama tekniği
- Bant
Sağlam uzun halka bandın alt bölümüne iki ayağınla bas.
- Yerleştirme
Kalçadan eğilip bandın üst bölümünü ensenin altındaki üst sırtına yerleştir.
- Tutuş
Ellerinle bandı omuz yanında sabitleyerek boynun önüne baskı yapmasını engelle.
- Dizler
Dizlerini hafif büküp bu açıyı büyük ölçüde koru.
- Eğilme
Kalçanı geriye gönderip gövdeni sırtın uzun kalacak kadar öne yatır.
- Kalkış
Ayak tabanlarını yere bastırıp kalçanı uzatarak bandın direncine karşı yüksel.
- Son konum
Dik duruşta kalçanı sıkıp belden geriye yaslanmadan yeni tekrara geç.
Kritik teknik noktalar
- Bandı boynunun önüne bindirme.
- İki ayağınla eşit bas.
- Kalçanı geriye taşı.
- Diz bükümünü küçük tut.
- Sırtının uzunluğunu koru.
- Üstte kaburgalarını aşağıda tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Boyuna baskı
Bandı doğrudan boyun omurlarına yükleme.
Banttan kaymak
Ayakların altındaki bant temasını kaybetme.
Squata dönmek
Kalçadan menteşelenmek yerine dizlerini ileri bükme.
Sırtı yuvarlamak
Daha derine inmek için omurganı bükme.
Üstte yaylanmak
Bandı uzatmak için belini geriye aşırı açma.
Direnci küçümsemek
Ayakta kuvvetle çekiştiren bir bandı kontrolsüz seçme.
Sık sorulan sorular
Bantlı good morning: Boyuna baskı neden bir hatadır?
Bandı doğrudan boyun omurlarına yükleme.
Bantlı good morning: Banttan kaymak neden bir hatadır?
Ayakların altındaki bant temasını kaybetme.
Bantlı good morning: Squata dönmek neden bir hatadır?
Kalçadan menteşelenmek yerine dizlerini ileri bükme.
Bantlı good morning: Sırtı yuvarlamak neden bir hatadır?
Daha derine inmek için omurganı bükme.
Bantlı good morning: Üstte yaylanmak neden bir hatadır?
Bandı uzatmak için belini geriye aşırı açma.
Bantlı good morning: Direnci küçümsemek neden bir hatadır?
Ayakta kuvvetle çekiştiren bir bandı kontrolsüz seçme.
Bantlı good morning yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bandı boynunun önüne bindirme. İki ayağınla eşit bas. Kalçanı geriye taşı. Diz bükümünü küçük tut. Sırtının uzunluğunu koru. Üstte kaburgalarını aşağıda tut.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.