Çift dambılla çapraz gövde salınımı

Çift dambılla çapraz gövde salınımı, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet ve koordinasyon – spell caster rotasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Rectus abdominis
Yardımcı kaslar: Gluteus maximus, Deltoid
Egzersiz tipi: Kuvvet ve koordinasyon – Spell Caster rotasyonu

Uygulama tekniği

Yük
İki hafif dambılı üstten tutuşla kavra.
Taban
Ayaklarını geniş açıp dizlerini yumuşat.
Hazırlık
Dambılları bir kalçanın yanında bir araya getir.
Yay
Kollarını uzun tutarak ağırlıkları gövdenin önünden karşı yana taşı.
Dönüş
Göğüs ve kalçanı birlikte çevir; gerekirse ayaklarından pivot yap.
Fren
Karşı yanda belini zorlamadan ağırlıkları yavaşlat.
Sıra
Aynı kontrollü yayla taraf değiştir.

Kritik teknik noktalar

Küçük yük ve kısa yayla başla.
Dambılları paralel taşı.
Dirsek açısını benzer tut.
Dizleri kilitleme.
Beli tek başına burma.
Yan konumlarda hızını azalt.

Sık tekrarlanan hatalar

Ağır yük savurmak

Uzun kol kaldıracını kontrol edemeyeceğin dirençle büyütme.

Ayakları kilitlemek

Pelvis dönerken burulmayı diz ve bele yığma.

Kolları ayırmak

İki dambılı farklı yollarda savurma.

Belden geriye açılmak

Ön geçişte kaburgalarını fırlatma.

Ani yön değiştirmek

Yan uçlarda frenlemeden geri savurup omuz yükünü artırma.

Dambılları çarpmak

Birlikte taşırken ağırlıkları birbirine vurma.

Sık sorulan sorular