Kurbağa karın büküşü
Kurbağa karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – açık kalçada kısa fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – açık kalçada kısa fleksiyon
Uygulama tekniği
- Yatış
Sırtüstü mat üzerine uzan.
- Ayak
Tabanlarını birleştirip dizlerini iki yana rahatça aç.
- Mesafe
Topuklarını kasıklarına zorlamadan yaklaştır.
- Kol
Kollarını göğsünde çaprazla.
- Büküş
Nefes vererek bel kontrolünü kur ve üst sırtını kıvır.
- Tepe
Mekik yolunun ilk bölümünde kısa bekle.
- İniş
Diz açıklığını değiştirmeden omuzlarını kontrollü indir.
Kritik teknik noktalar
- Dizlerini zemine bastırma.
- Taban temasını rahat tut.
- Kısa gövde kıvrılması kullan.
- Kollarını göğüste sabitle.
- Pelvisini mata dayalı bırak.
- Boynunu göğsüne sıkıştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dizleri zorlamak
Kalçanın rahat dış dönüşünü aşmak için uylukları yere bastırma.
Tam oturmak
Kısa kurbağa büküşünü uzun mekiğe dönüştürme.
Topukları fazla çekmek
Kasık açıklığını rahatsız edecek kadar daraltma.
Kolları savurmak
Göğüsteki kollarla kalkış ivmesi üretme.
Boynu bükmek
Kaburgalarını kıvırmak yerine çeneni aşağı bastırma.
Sırtı düşürmek
Açılma bölümünde mat temasını kontrolsüz kurma.
Sık sorulan sorular
Kurbağa karın büküşü: Dizleri zorlamak neden bir hatadır?
Kalçanın rahat dış dönüşünü aşmak için uylukları yere bastırma.
Kurbağa karın büküşü: Tam oturmak neden bir hatadır?
Kısa kurbağa büküşünü uzun mekiğe dönüştürme.
Kurbağa karın büküşü: Topukları fazla çekmek neden bir hatadır?
Kasık açıklığını rahatsız edecek kadar daraltma.
Kurbağa karın büküşü: Kolları savurmak neden bir hatadır?
Göğüsteki kollarla kalkış ivmesi üretme.
Kurbağa karın büküşü: Boynu bükmek neden bir hatadır?
Kaburgalarını kıvırmak yerine çeneni aşağı bastırma.
Kurbağa karın büküşü: Sırtı düşürmek neden bir hatadır?
Açılma bölümünde mat temasını kontrolsüz kurma.
Kurbağa karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dizlerini zemine bastırma. Taban temasını rahat tut. Kısa gövde kıvrılması kullan. Kollarını göğüste sabitle. Pelvisini mata dayalı bırak. Boynunu göğsüne sıkıştırma.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.